哑铃被称为万能的器械训练工具,在家庭、工作办公室以及旅游的休息地,到处都能看到它的身影,因为它携带方便,所以备受健身小伙伴们的喜爱。经常进行哑铃运动,可以对我们的肌肉有修饰、增加耐力、强壮的作用,在我们的健身动作训练中起着很重要的作用。哑铃的种类繁多,在健身领域被分为固定重量和可调节重量两大种。
固定哑铃使用起来很方便,在我们运动中,可以随时随地的进行使用,不用调整配重片和挡圈,也不需要健身小伙伴们在脑中纪录,增重的数量,特别当我们选错了重量,它可以在短时间内进行调整。
可调节重量的哑铃它是力量增长的有益工具,它虽然使用比较麻烦,但是在健身者进行力量训练中,它是力量王者的象征,通过增减配重片,让健友们清楚地了解自己的负重量的水平达到一个什么样的高度,有利于把握增肌的重量,对于增长强壮的肌肉的动作训练中,优势明显。
既然哑铃的重量在我们的训练中起着决定性的作用,我们应该如何选择适合自己的哑铃重量呢?
在健身时,我们的训练肌肉的目标不同,选择的重量也会存在着差异。它在训练中经常被练习的次数影响。
例如:有的健身小伙伴想要单纯的增长肌肉力量和体力,那我们的训练次数应该在低次数范围内,一般我们做1-4次就能起到训练的效果。想要让朋友们看到自己的健硕的肌肉块,那我们选择的训练次数应该在6-12次,想要塑形者,就要进行高次数的训练了,这样才能使肌肉增长的同时更好地塑造线条,一般选择训练次数为15-20次,达到超次数训练,就要进行30次以上的训练了。
随着我们训练的不断进行,我们的健身效果会更加明显,肌肉的力量会增强,我们的重量也要随着变化,只有这样才能达到训练目标肌肉的效果。