狐大医 | 晚年生活质量低？心理健康问题不容忽视
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作者 | 顺义妇儿医院精神心理科 姜涛
编辑 | 施桂娟
随着社会的进步和医疗水平的提高，人们的寿命逐渐延长，老年人群体也日益增加。2020年我国第七次人口普查数据显示：我国老龄人口总数达到2.64亿，占总人口的18.7%。老龄阶段可能存在很多变化，这会给老年人带来诸多的影响，尤其在心理健康方面，所以老年人的心理健康不容忽视。
老年期身体、生活等变化会引发其心理问题
顺义妇儿医院精神心理科医生姜涛介绍，随着年龄的增长，老年人的生理功能逐渐衰退，身体机能下降，表现在身体活动不便、腿脚缓慢、身体容易疲劳等方面。这可能导致他们感到自我价值降低、自尊心受损，甚至出现焦虑和抑郁等情绪问题。
在老年人的生活中，丧失是情绪体验的最重要的诱发事件，老年人可能会面临亲友离开、社会地位、经济地位、健康、容貌及配偶等的丧失等情况，导致他们感到孤独、落寞、无奈等。有些老人还受到疾病缠身，甚至可能受到死亡的威胁，也会导致其情绪悲观绝望。
老年阶段他们可能会出现认知能力下降，如记不住事、做事不能专注、理解能力下降等。这可能与正常老化、神经系统退化或患上某些疾病（如阿尔茨海默病）有关，这些变化可能使得老年人在应对生活基本功能时会存在一些困难。
此外，老年人还面临着一些睡眠问题。他们的睡眠时间可能会有所减少，还可能伴有睡眠质量下降，这可能与身体代谢率降低、生物钟改变以及日间活动减少有关。
老年人可通过情绪调节和健康生活来保持良好的身心状态
积极的情绪调节。姜涛建议，鼓励老年人积极表达自己的情绪，寻找适合自己的情绪宣泄方式，有助于减轻压力和焦虑。如与亲友倾诉、写日记、运动、书法绘画等。并可以鼓励老年人寻找社交支持，与朋友、家人或社区兴趣小组保持互动，从而得到情感上的支持和理解，减少孤独感。
对于老年人自身来说，可以学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于帮助老年人保持平静和放松的状态。此外，老年人可以通过关注积极的事物和体验来提升情绪状态，积极寻找生活中的美好和快乐。
维护身体健康。适度的身体活动，可以促进血液循环，释放身体内的压力，提升心情和心理状态。如散步、太极拳、乒乓球、广场舞等。生活上老年人还需保持健康饮食习惯，少食多餐，均衡膳食，应尽量避免烟草和过度饮酒。老年人还应建立稳定的作息习惯，保证睡眠充足，这样有助于提高体能和精神状态。
同时姜涛强调，由于老年期身体机能水平下降，身体各种潜在的疾病风险上升，定期的进行体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查，以及视力、听力等方面的检查，能够帮助及早发现疾病风险，提高老年人晚年生活质量。
老年人出现心理问题时需寻求专业支持
姜涛提示，如果老年人出现持续性的沮丧、悲观等情绪、对生活丧失兴趣和动力、经常恐惧和不安、易怒、认知能力下降明显等情况，且出现心慌、手抖等躯体化症状，这会对老年人的日常生活造成影响，建议家人及早带老年人到医院寻求专业帮助。