如果你患有2型糖尿病，这篇糖尿病饮食指南将帮助你逆转糖尿病！
糖尿病患者如果想获得健康的身体，那么必须要遵从医嘱服药，减轻压力，规律运动，但更重要的控制饮食，你要知道哪些食物对保持血糖水平有利，哪些食物会让血糖迅速飙升，如果你刚刚被诊断为2型糖尿病，直接让你放弃自己的饮食习惯几乎是不可能的，但是现在你应该知道，2型糖尿病饮食并不是那么苛刻，只要用对方法，一样可以吃的满足和健康。
什么是好的2型糖尿病饮食？
事实上，适合糖尿病饮食要包括以下内容：吃大量富含纤维的水果和蔬菜，吃适量的全谷物碳水化合物，补充优质蛋白质，并吃适量的健康脂肪。当你有糖尿病时，你需要采取一定的步骤来吃。虽然没有通用的饮食计划，但通过学习糖尿病知识是保持高品质生活的关键，并且能降低糖尿病并发症的风险，甚至可能逆转糖尿病。
2型糖尿病饮食一定要吃好，如果你不这样做有什么危险呢？
2型糖尿病是一种称为胰岛素抵抗的疾病，其中身体不能有效地利用胰岛素将血液中的葡萄糖输送到细胞和肌肉以获取能量。这会导致血液中葡萄糖的积累高于正常，高血糖状态会使你的器官处于危险当中。
选择合适的食物有助于降低血糖水平，保持血糖稳定，减少糖尿病症状，降低糖尿病并发症的风险，如身体神经损伤、视力受损、心血管疾病和和中风。吃得好也能帮助你减肥和保持健康的体重。事实上，只要你减轻5%-7%的体重就可以帮助你更好地控制2型糖尿病，或者防止糖尿病前期人群进入糖尿病状态。
美国营养专家表示：不要试图不吃饭或者超负荷运动来改变你的血糖，这些偏激方式最终都难以坚持，并对你的健康不利，你应该着眼于小的、简单的、可坚持的变化来达到持久的生活习惯。制定好饮食运动计划，用一年的时间恢复到正常体重。生活方式的变化无论多么微小，都是长期成功的关键，这里有四种简单可以长期坚持的方法：
1、在饮食中再多吃些蔬菜。尤其在晚饭中加入更多的蔬菜，可以增加饱腹感，防止低血糖发生。
2、适合多吃水果。研究表明，吃浆果、苹果和梨能达到减肥的目的，这些水果富含膳食纤维，没有不能吃的水果，但一定要把量控制好。
3、保持运动，你应该保持每周锻炼150分钟，例如散步就是很好的方式，但最初每周步行15分钟，然后逐步开始增加时间。
4、保持每天吃优质早晨，你要想减轻体重，早餐一定要吃，早餐可以搭配水果、坚果和酸奶，炒鸡蛋和全麦面包是糖尿病患者的良好早餐选择。
上面四个简单生活方式的改变，可以让你在愉快中减轻体重，减轻体内胰岛素抵抗，最终达到稳定血糖，甚至逆转糖尿病的目的。