如何对抗“疲劳”——进入「深度放松」
如果你非常容易疲劳，感觉就像穿着厚重的棉袄在游泳，那么下面这个消息或许能让你松口气——这可能是因为关节过度活动。
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疲劳的可能原因
关节过度活动者更容易疲劳，并且更可能患上慢性疲劳综合征、肌痛性脑脊髓炎，以及纤维肌痛。与患上焦虑和肠道问题的原因相同，关节过度活动者全身布满弹性过度的组织，这意味着他们必须付出更多努力完成正常的生命活动!
身体组织竭尽全力，夜以继日才能完成日常所需的基本功能，如泵血、消化食物，维持直立。对于一些关节过度活动者而言，仅仅是活着，就足以造成疲劳。
失眠在关节过度活动者中也较为普遍。即使睡着了也可能因为肾上腺素分泌而无法得到安稳的睡眠。长期缺乏良好的睡眠，无疑会对你的身体产生连锁反应。
对于疲劳( 以及疼痛和焦虑) 还有一个更有趣的解释: 这是脑想让你停下脚步的方式。
不管发生什么，脑的第一目标都是活下去! 所以它会尽其所能减少可能的威胁。想象一下: 你在散步时扭伤了脚踝。当扭伤的脚踝给你的脑带来剧痛时，接着发生了什么? 你停止了行走! 你的脑会记住——“疼痛让身体停了下来。”
或者，你又一次在散步，这一次你不停地走，最终累得精疲力竭。那你会怎么做呢? 还是停止行走! 大脑又会记住——“疲劳也会让身体停下来!”
于是，你会感到极度疲劳。或者尽管没有实际的组织损伤，你却开始感到疼痛。对你来说，这很糟糕。但大脑却坐在那里得意洋洋，想着:“ 危险消除了!”
02
肾上腺素分泌过多
为了应对弹性过度的血管中的血液淤积，身体很可能会产生额外的肾上腺素。随着肾上腺素的不断飙升，关节过度活动者可以保持持续运动。想想人们在肾上腺素突然激增时所能完成的壮举吧——但是人们总是在事后感到惊慌和疲惫。
03
颈椎失稳
疲劳的另一个可能原因是颈椎失稳。颈椎失稳可导致迷走神经受压。迷走神经是副交感神经系统的母神经。还有其他神经也穿过这个区域，它们都负责自主神经系统的休息、消化、修复和放松部分。
所以你可以这样去理解: 如果颈部没有维持正确的姿势，那些发出放松信息的重要神经，就会被压迫。这种压迫使“一切安好”的信息无法传递出去。
由于关节过度活动者的颈部特别容易出现不良姿势，所以负责放松的神经会变得沉默，想发出“嘿，哥们，放松”的信号，却无法出声。如果你的身体没有接收到这种信息，那么它很可能会处于交感神经状态。
04
压力和交感神经系统
而在另一边，“准备战斗”的交感神经系统可能也发挥了作用。一些患有慢性疲劳综合征和其他严重疲劳相关疾病的人，会将疲劳归咎于生活中的压力事件。这些事情给他们带来了巨大的生理和心理压力，发生这件事后他们就变得与以往不同了。神经系统经历了“压力过载”之后，重新学会了一种新的生存方式: 与疲劳相伴。
你可能感觉自己总是处于“冻结”状态，造成这种状态的原因归结于神经系统。简单的解释是，脑如果判定身体处于“冻结”模式( 保持不动) 才更安全，就会让你一直处于这种状态。补救方法是，当你没有进入“冻结”状态时，就“哄骗”你的神经系统你现在是安全的。
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如何对抗疲劳
我们描述的那种疲劳，你感觉熟悉吗? 也许你不会感到如此极端的疲劳，但你有没有觉得，周围的人不知道用了什么秘法，总是能保持精力旺盛，而自己却做不到? 不管怎样，我们的应对方法是:
休息
看似简单，对吧?
但让我们看看真正的休息是什么。区分“坐在那儿”和“让身体完全进入休息和修复状态”很重要。你有没有经历过坐在柔软舒适的沙发上看恐怖电影，或者躺在床上发短信和他人争吵? 在这种情况下，即使躺在柔软的沙发上，肌肉也在休息，但你却无法得到真正的放松。
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实现真正的放松
深度放松实际上是一项巨大的挑战，特别是在我们已经习惯于娱乐和注意力被分散的现代世界。如果你认为真正的休息听起来很简单，那可能是你并未真正体验过。因为事实是这样的: 深度放松比任何健身课或瑜伽课都难，比定期用牙线清洁牙齿和丢垃圾更需要自律。
扪心自问，你能做到不听音乐或不听播客，只保持静默吗? 诚实回答。在公交车上，你会只是坐着盯着窗外，还是觉得有必要看看书，刷刷手机，或者和朋友聊最新的八卦?
闭上眼睛静坐，进行简单的呼吸( 这甚至可以称之为冥想》，这确实是一种技能，因为一开始尝试时真的、真的、真的难以完成。不过，通过练习你会变得更好。
它的难度在于，静坐时你会产生一些混浊的想法——心灵中更黑暗、更不安的部分。包容这些混浊的想法是值得的。就像夜晚和白天都是生活的一部分，你在阴影中感受到的不安，和在阳光下的兴奋一样，都是生活的一部分。
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安静呼吸训练示例
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学习抗逆力（心理弹性）的运用可变性
学会完全放松的技巧了吗? 当你能用自己的方式进行冥想、呼吸或者泡澡，让自己如同婴儿在母亲的怀抱里放松时，就可以开始训练你的身体抗逆力了。
训练稳定肌的渐进式超负荷方法，同样也适用于这里。从能够轻松完成的事情开始，一点一点地增加难度。
处于交感神经紧张状态和轻微压力状态是正常的，这甚至是健康生活的一部分。这一切都与平衡有关。理想情况下，你需要根据当前情况，在“战斗吧”和“让我们冷静下来，哥们”的状态之间来回切换。
现在可以开始训练这种可变性。可能你已经在瑜伽课上训练过——老师让你保持幻椅，即使腿部肌肉在燃烧，你也能保持呼吸的平静和顺畅。运动是一种健康的压力形式，呼吸是保持平静的关键。
部分图片来源于网络
本文摘自《动中求稳》
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