作者：寒冰

编辑：予警

（图/《海边的曼彻斯特》）

8月26日，尼泊尔境内高山冰岩崩塌引发巨型泥石流，洪水裹挟泥沙沿山谷冲击西藏吉隆口岸。截至发稿前，西藏吉隆一侧已有16人遇难、546人失联；尼泊尔一侧已有1010人遇难、4955 人失联。搜救工作仍在艰难推进。

上一刻还是寻常的一天，下一刻，熟悉的楼宇、房屋和道路彻底消失。

更令人难以承受的是，一个个鲜活的人，也在灾难降临的瞬间骤然失去生命。

“原来人是可以突然间失去所有”，这种对生命脆弱性的深层不安，与一种萦绕心头的哀伤，都是很正常的——它源自我们如此珍视生命，也如此在乎彼此。

这篇文章不是想劝你在面对生死时保持坚强和乐观，相反，丧失所带来的哀伤是真实存在的，羁绊越深，哀伤越是难以忍受。这是我们为爱付出的代价。

但我们能做的，也许只有承认无常，允许悲伤存在，在有限的生命里继续珍惜当下的人与事。

为了帮大家更好地应对关系丧失后的哀伤，我们准备了一些实用的方法。

适当从哀伤中“休息”

哀伤让人痛苦，但对于失去一段重要关系的人来说，恰恰是哀伤让他们感觉和那个人还有连接。因此，人们常常会沉浸在哀伤的感受中，“不敢”，也“不愿意”好起来。

Theresia，19岁的女儿自杀身亡，她感觉自己需要一天24小时，一周7天持续哀伤，否则就对不起逝去的女儿。

在咨询师的帮助下，她逐渐学会了“允许自己不必24小时都哀伤”，在后续的治疗访谈中，她这样说道：

“这句话对我帮助很大。即使是新生儿也要放在ta的婴儿床上，你不能24小时或（一周）7天带着孩子，一个很好的新手妈妈也会把孩子放下，去休息和睡觉，这样她才能照顾好孩子。我不必一天24小时地哀伤，可以暂时放下我死去的孩子，不必时刻想着她，可以好好地睡一觉，我可以去吃些东西，正常地生活一小会儿，然后在我做好准备的时候再把她抱起来，就像妈妈照顾她的孩子一样。”

（图/简单心理Uni）

你可能也会有这种感受，丧失发生后，我们不会一周7天、一天24小时都沉浸在这种哀伤中。比如如果你的工作和那个人无关，当你回到办公室，做着日常工作时，感觉可能会好一些，心理学家们称之为“短暂休息”的时刻。

当这样的“短暂休息”时刻越来越多时，也意味着我们的哀伤在慢慢恢复。

给丧失“讲个故事”

失去一段重要的关系后，痛苦的很大来源是我们的大脑往往会出现认知失调，尤其当关系的终结是突然的，或者意外事故造成的死亡等等，比如：

“我们明明这么相爱，ta 怎么一声不吭就离开了”

“上午我们还一起吃了饭，下午意外怎么就发生了”

有时候，巨大的痛苦还会对我们的信仰体系或价值观造成冲击：“我质疑上帝的存在”“我再也无法相信爱了”。

这个时候，我们或许可以试着给给丧失“讲个故事”，这种方法在专业治疗中叫做“意义建构”，简单来说，就是帮助你理解整件事的发生，“为什么我会失去ta”“为什么事情会这样安排”。

就像失恋后，我们常常安慰朋友，“分开是为了遇见那个对的人”；重病的亲人离世后，我们会自我安慰，“至少 ta 不再受苦了”。

还是上文的 Theresia，她也曾在极度的悲痛中试着理解女儿的自杀。

因为女儿生前患有精神疾病，她知道女儿未来会因此遭遇更多的困难，甚至会变成街头流浪者，于是试着想象，“她去了一个更好的地方，她不必再经历那些不得不经历的痛苦”。

（图/简单心理Uni）

和失去的ta继续保持联结

丧失发生后，人们通常会觉得要放下这段关系才能“往前走”，但另一方面又无论如何没办法“告别”，因而生活也陷入停滞中。

实际上，这并不是一个二选一的选择，虽然永远地失去了那个人，但并不意味着这段关系无法继续，你也可以找到一种新的、可持续的方式维持这段关系。

这种联结可以通过各种形式产生：

1.将那个人所象征的东西可以内化进我们心底，继续与我们同在

比如一位逝去的心胸开阔的长辈教会我们乐观，永远不会再见面的前任教会我们如何在困境中坚持，那些好的品质和价值观会在后来人生的很多时刻陪伴着我们，彷佛仍然有ta们的陪伴。

2.找一样可以让你想起ta的东西留在身边

可以是ta留下的重要财产，纪念品，也可以是能象征ta的物品。比如一位来访者的母亲因为疾病去世，她留下了一张带相框的照片，还有一些瓷器小动物。因为她的母亲在一个农场长大，这些小瓷器动物是母亲在年轻时创造和绘制的，诉说了很多关于母亲的生活故事。

于是这些东西对她来说就成了珍贵的、能让她产生联结的对象，她把它们放置在自己的书房里。

（图/简单心理Uni）

另一位来访者的孩子因为难产而死。于是她找到一块石头，石头里面有一颗心，这让她能想起在子宫内夭折的孩子。

（图/简单心理Uni）

试着做一棵“关系树”吧

你可能也会有这种感受，有时候，让我们无法放下一段关系的常常是那些“没来得及”做的事情。

比如：没有说出口的感谢和爱；缺少的陪伴；隐藏的秘密；压抑的愤怒；没有进行的道歉等等。这些叫做未尽事宜（unfinished things），指与失去的那个人之间不完整、未表达、未解决的关系问题。

一项针对224名失去各种关系的成年人进行的研究发现：43%的样本报告有未尽事宜（Jason M Holland et al.2020)。通常，我们与那个人的关系越亲密，未尽事宜就可能越多。

关系结束后，我们没办法再与那个人见面，但这些未尽事宜却可能正在很多年后依然困扰着我们。

这个时候，你可以试着绘制一棵“关系树”。把树叶分成不同的颜色，比如，绿色叶子代表你们关系中的一些积极部分，黄色叶子代表一些矛盾感受（好坏掺杂），棕色代表负面的感受和时刻。如果动手能力强，你还可以试着做一棵立体的“关系树”。

举个例子，某个人和无法再见面的前任的“关系树”——

▨ 绿色：ta 曾经支持我追求自己的梦想；

▨ 黄色：ta 在生活中很照顾，却常常忽略我的感受；

▨ 棕色：ta 的不忠给我带来了巨大的伤害。

通过这样一个动手的过程，我们可能更清晰地看到丧失关系的全貌，那些复杂的感受也不再是一团乱麻。然后，我们接纳不同部分的感受，并将这些复杂的感受“整合”起来，这段关系在我们心里的内耗和冲突也会减少。

一封不用寄出的信

未尽事宜中通常包含很多我们想对那个人说的话，这个时候，你还可以尝试给ta写封信——一封不用寄出的信。

▨ 在信中，你可以表达肯定和感谢：“谢谢你……”

▨ 你可以自我暴露：“有件事我一直瞒着你……”“我意识到了……”

▨ 你可以试着解决你们之间（尚未解决）的矛盾：“我们之间的问题是……”“我需要你做……”

▨ 你从关系中得到的经验教训：“你教会了我……”

▨ 你现在的生活和未来的规划：“我已经打算……”“我现在能好好照顾自己了……”

▨ 你也可以在信中告别：“我想郑重地和你说声再见……”“希望你一切都好……”

在我们之前的读者征集中，@钰写给已经逝世的外公的信，可向下。

除了写信，你还可以和那个人展开“想象性对话”。找个让你感到安全和放松的空间，可以放一个空椅子，想象ta就坐在对面，然后展开对你们对话的想象，你会说些什么？ta会怎么回应？

一位来访者在咨询师的陪伴下开展“想象性对话”的场景。（图/简单心理Uni）

写信和对话的方式，背后是创伤治疗中一种常见的技术，即 Grounding “着陆技术”，可以帮助人们产生立足于这个世界上的感觉。没有这样的对话，在巨大的丧失后，人们会感到失去了一种落地感。

事实上，我们常常需要和失去的那个人重新恢复联系（而不是断开联系），才能更好地完成告别。

找到与痛苦并存的方式

在专业治疗师眼里，哀伤治疗的目标通常是什么？换句话说，什么才算“好起来”了？

并非不再痛苦，或者想起失去的那个人心中再无波澜，而是能够找到和痛苦共存的方式。就像我们依然有着苦涩的情感，但这些情感保持着可接受性，这种状态叫做“适应性哀伤”。

比如：

1.你接受了丧失的发生，并有一定的可理解度

你能够整合自己复杂的情绪；对（丧失）事件不再感到困惑。

2.你开始以稍微不同的方式看待和处理生活，拥有了一些踏实感

你可能重新找到生活的目标和方向，并重新开始了解自己。

3.你拥有一些“短暂休息”时刻（哪怕很短暂），并越来越多

在那些时刻，你暂时放下了那个人。或者说，你的生活中开始拥有一部分空间，不再包含那个人和那段关系。

我们依然悲伤，我们可能永远地思念那个人。

但我们还是能生活，并决定好好生活下去。

排版：孔淑妍