市健促中心介绍，“晒背”是冬病夏治的一种养生保健方法，可起到振奋阳气、祛除寒湿的作用，但要注意科学健康。

“晒背”时避开强烈阳光

三伏天炎热，“晒背”要避开温度最高的中午，一般选择上午10点前，下午4点后。

需要提醒的是，遇到极端高温天气，即便早晚时分也不适合晒背，尤其是体温调节能力偏弱的中老年人，非但没有保健效果，还会大大增加中暑风险。

“晒背”的时间别过长

为避免中暑和晒伤，时间不宜过长，以每次15-30分钟，晒到背部感觉温热舒适，微微出汗为宜。

晒完后适当补充水分，在阴凉处休息。

切忌立刻吹空调、洗冷水澡，因为此时毛孔张开，最容易受寒邪侵袭，突然的冷刺激还会引起血管剧烈收缩、血压波动，增加心脑血管风险。

公共场所“晒背”要注意

赤膊上阵并非“晒背”的必要条件。在公共场所“晒背”时，穿一件轻薄、透气性好的浅色棉质上衣，太阳的光热同样可以渗透到皮肤和经络中，不影响养生效果。

同时建议，不要在大庭广众、人流密集的地方“晒背”。其实，自家阳台也可以晒背。

最后提醒，“晒背”并不适合所有人。

对于平时容易畏寒怕冷、腰膝酸软、遇寒则泻等寒性体质人群，“晒背”有一定的保健作用，但热性体质、阴虚火旺及气虚者不宜“晒背”。

资料：市健促中心、上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科副主任医师姜恺

来源：上海发布