参考消息网5月28日报道日本《每日新闻》5月13日发表文章，题为《日常生活中如何预防骨质疏松？》，内容如下：

要做到身姿挺拔、动作敏捷，骨骼健康对于维系身体活力而言至关重要。尽管人们长期以来一直认为，骨质疏松症主要是老年女性需要警惕的疾病，但这一传统观念如今正被颠覆。那么，该如何防治骨质疏松呢？

警惕生活方式疾病

“最好的老师不是教科书，而是患者。”东京慈惠会医科大学教授斋藤充多年来一直坚持这一观点，他所带领的医疗团队每年实施的骨科手术超过1000例。

34年前，斋藤还是一名初出茅庐的医生，他发现大量患者虽然骨密度处于正常水平，但仍会骨折，这表明骨骼本身存在明显的脆弱性。基于这些临床经验，他持续深入地对骨骼结构进行分析。他发现，骨骼强度并非仅由骨密度决定，骨骼质量才是决定性因素。

如果将骨骼比作建筑物，那么骨密度就相当于混凝土，骨骼质量则相当于钢筋。当“混凝土”强度减弱，骨骼变得疏松多孔，这样的骨质疏松症患者确实容易发生骨折。另一方面，单凭混凝土支撑的建筑缺乏柔韧性，难以抵御强烈地震；骨骼如果质量欠佳，同样也会脆弱易碎。

目前，日本国内的骨质疏松症患者总数约为1590万人，是糖尿病患者人数的1.5倍左右。其中，女性骨质疏松症患者约为1180万人。造成这种性别差异的原因在于，在维持骨密度方面发挥重要作用的雌激素，其分泌量会随着年龄增长和更年期的到来而逐渐下降。

不过，年轻女性也不可掉以轻心。过度节食和高强度运动可能引发闭经或月经周期紊乱，进而导致雌激素分泌不足，最终引发一种类似于更年期的生理状态。顺天堂大学副教授坂本优子提醒说：“在年轻时筑牢坚实的骨密度基础是至关重要的。”

男性也并非与骨质疏松症无缘。日本骨质疏松症学会发布的2025年版《骨质疏松症防治指南》显示，在骨密度水平与女性相当的情况下，男性发生股骨和腰椎骨折的风险是女性的两倍以上。该指南指出，除了自然衰老之外，与生活方式疾病相关的氧化应激也是导致骨质恶化的一个重要因素。医务人员有必要针对每位患者制定个性化的治疗方案。

术后护理不容忽视

东京一名80多岁的女性感慨地说：“就在不久前，我还行动自如、精力充沛呢。”此前，她因突发背痛而赶往医院就诊，被确诊为“脊柱压缩性骨折”，当时病情已相当严重。

在患者毫无察觉的情况下发生的骨折，通常被称为“无声骨折”。在骨质疏松症患者的骨折病例中，无声骨折占比为60%。如果患者在首次骨折后未能接受妥善治疗，可能引发一种“多米诺骨牌效应”：统计数据显示，近半数患者会在一年内再度发生其他部位骨折。

骨折患者容易出现动脉硬化、心脏病等并发症。澳大利亚一家医学研究机构发布报告称，与未曾出现骨折的人群相比，脊柱骨折患者的五年生存率为70%，股骨骨折患者的五年生存率为50%。

斋藤指出：“防治骨质疏松症并不仅仅是为了避免骨折。其更深层的意义在于，避免失去生活自理能力以及延长健康寿命。治疗并非止步于手术，在术后康复期正确用药，重新调整生活习惯，其重要性不容忽视。”

多措并举降低风险

人们可以采取多种措施来降低骨折的风险。

首先是测量身高。如果一个人的身高比年轻时缩短了两厘米以上，那么其身体的某些部位可能发生了“无声骨折”。在日本，骨密度筛查比例约为5%，处于较低水平。医学会呼吁公众前往骨科门诊进行定期检查，其中包括身高测量等内容。

在饮食方面，为了提高骨密度，专家建议摄入富含钙质的食物，例如乳制品、小鱼干以及绿叶蔬菜。维生素D在很大程度上能决定骨骼质量，对于人体而言至关重要。岛津制作所与东京慈惠会医科大学面向约5500名东京居民进行的一项调查显示，约80%的受访者缺乏维生素D。斋藤指出，有必要积极补充维生素D。

适度的体育锻炼也有助于强健骨骼。例如，每周步行锻炼三次或以上，单次锻炼时间至少为10分钟。

“以瘦为美”的信息在社交媒体等平台上传播，而过度消瘦可能导致骨质疏松症。由顺天堂大学学生等人组成的团体计划在近期发布七项建议，呼吁“调整动漫角色的身体质量指数(BMI)，使其处于正常范围内”。该团体代表、20岁的对马莓表示：“改变过度追求消瘦的社会风气已成当务之急。”（编译/马晓云）