对长期抽烟的老烟民来说，戒烟往往是一件困难且难落实的事，有人担心戒断反应太痛苦，有人觉得抽了几十年，戒了也没用。但事实上，烟草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，会持续损伤呼吸系统、心血管系统、消化系统等全身器官，而身体的修复能力远比想象中强大。

只要彻底戒烟，不用等半年，身体就会开始发生积极变化，以下4个好处会逐步显现，每一个都在为健康加分。

1.呼吸变顺畅

长期抽烟会让焦油、尼古丁等物质沉积在气管、支气管黏膜上，刺激黏膜产生炎症，导致老烟民经常出现晨起咳嗽、痰多的症状，甚至稍微活动就会气短、呼吸急促。

而在彻底戒烟1-2周后，呼吸道黏膜上的纤毛会逐渐恢复活性，开始像小刷子一样，将气管、肺部的痰液和有害物质向外推送，此时可能会出现短暂的咳嗽加重、痰液增多，但坚持几天后，咳嗽、咳痰的频率会明显减少。

到戒烟1个月左右，呼吸道炎症会逐渐消退，气管、支气管的通畅度提高，老烟民会明显感觉呼吸变轻松，可能以前爬两层楼就气喘吁吁，现在走更远的路也能保持平稳呼吸，晨起时也不再被剧烈咳嗽困扰，喉咙也不会总感觉有黏痰卡着。

2.心血管负担减轻

长期抽烟的老烟民，往往存在血压波动大、心率偏快的问题，而戒烟后，身体会逐步摆脱尼古丁的刺激，液中的一氧化碳浓度也会慢慢恢复正常，1-3个月后，血管内皮细胞的损伤开始修复，血管弹性逐渐恢复，血压、心率会慢慢稳定在正常范围，不再像以前那样容易因抽烟出现剧烈波动。

很多老烟民戒烟前会经常感到胸口发紧、心慌，戒烟3个月左右，这些不适症状会明显减少，这是因为心血管系统不再承受尼古丁的折磨，心脏的负荷减轻，血液流动更顺畅，发生心血管意外的风险也随之降低。

3.味觉、嗅觉恢复

长期抽烟会让焦油覆盖在舌头的味蕾和鼻腔的嗅觉黏膜上，导致味觉、嗅觉变得迟钝。而在戒烟后，随着身体内焦油等有害物质的逐渐代谢排出，味蕾和嗅觉黏膜会慢慢苏醒，一般戒烟2-4周后，就能隐约感觉到味道的差异，戒烟2-4个月后，味觉、嗅觉会基本恢复正常，能清晰分辨不同食物的味道，闻到空气中的各种气味。

味觉、嗅觉的恢复，会直接改善食欲，很多老烟民戒烟前因为没胃口，吃饭总是食不知味，体重可能逐渐下降，戒烟后，因为能尝到食物的香味，会更愿意吃饭，体重也会慢慢恢复到健康范围。

4.精神状态变好

长期抽烟的老烟民，看似靠抽烟提神，实则尼古丁会让身体陷入短暂兴奋，这是因为抽烟时尼古丁刺激大脑释放多巴胺，让人短暂感到精神，但尼古丁代谢速度快，几小时后浓度下降，就会出现疲劳、注意力不集中、烦躁等戒断反应前兆，只能靠再抽烟缓解，久而久之，身体会长期处于慢性疲劳状态。

而彻底戒烟后，身体会逐渐摆脱尼古丁的控制，大概戒烟3-5个月后，就不会再频繁出现想抽烟的烦躁感，睡眠周期恢复正常，能更快入睡，睡眠质量提高，夜间不容易醒，白天的疲劳感会明显减轻，注意力更集中，工作、做家务时也更有精力，不会像以前那样抽完烟没一会儿就觉得累。

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