Justin Sung 的个人经历有点儿传奇。

他曾经同时担任全职医生、全职企业家和全职研究生，在医疗领域从事高强度的临床工作，经营自己的学习指导业务，攻读硕士学位，同时还保持规律的健身习惯，维持丰富的社交生活，陪伴家人和所爱的人，并且每晚保证 8-9 小时的高质量睡眠。

这是如何做到的？

Sung说，这种看似不可能的平衡并非依靠超人的意志力或严密的计划安排，而是通过系统化思维方法实现的。

他将这个过程重复了数百次，不断优化和调整，最终创建了一套适合自己的高效系统。

这套系统有三个核心原则——整体性思考、为可重复性而建、揭掉创可贴——他建立了一套在最糟糕的日子也能运作的系统，减少了对意志力和动力的依赖，让流程自动帮助他实现目标。

如果你厌倦了那种不断失败、不断自责的循环，如果你想要找到一种可持续的方式来平衡工作、学习、健康和生活，那么这篇文章值得你认真阅读。

以下是原文：

一个人怎么可能在全职工作的同时，还要不断学习和提升技能，同时保证充足的睡眠，坚持锻炼，照顾好自己的健康，然后还要花时间陪伴所爱的人，还要有空闲时间发展兴趣爱好？

这真的可能吗？是的，这是可能的。

但前提是你要学会系统化思维。

在过去十多年里，我指导了数千名专业人士高效学习，在事业上取得成功，同时还有足够的时间和自由去享受生活。根据我的经验，系统化思维是重新掌控生活和获得自由的秘诀，这样你就不会困在那个不断感到忙碌却在真正重要的事情上毫无进展的仓鼠轮上。

所以在这个视频中，我会解释什么是系统化思维，并与你分享一些简单的方法来为你自己的目标建立系统，这些方法运用了我在指导客户时使用的相同原则。

那么，系统化思维到底是什么意思呢？

系统化思维的要点在于，你减少对意志力和动力的依赖。

目标是减少对这两样东西的依赖。相反，我们要做的是建立能够自动帮助我们实现所期望结果的流程。

一旦你找到了真正有效的流程，你就把这些流程串联起来，现在你就有了一个系统。

大多数人不会用系统化思维。

大多数人是在意图和任务的层面上运作的。比如想着“我今天需要锻炼”或“我需要多睡觉”或“我需要完成那门课程”。

但当你很忙的时候，很难把这些意图变成现实。

如果你更主动一些，你会从这些意图出发，然后把这些意图转化为计划。例如，不只是“我需要多读书”，而是“我要每天晚上花一个小时专门用来阅读”。

不只是“我需要多锻炼”，而是“好的，当我下班回家时，我要利用那段时间每天锻炼”。

但如果你太累了怎么办？如果有事情发生怎么办？如果到了计划的第三天，你发现自己甚至还没开始怎么办？

这时候，你只会感到沮丧和对自己失望，因为你的计划又一次没有实现。

所以，让我们通过系统化思维的视角来看待同样的问题。当我们进行系统化思维时，有三个原则我希望你记住，这些原则将帮助你为自己的目标建立系统。

原则一：整体性思考

当我们进行系统化思维时，第一个原则是整体性地思考事物。

你看着你的意图，然后思考所有会影响该目标和意图成功的因素。

所以你要主动预期计划会失败。你预期自己会感到疲倦和懒惰，预期会有事情发生，然后你问自己：我能对此做些什么？

所以当我指导某人建立他们自己的系统时，我首先会做的一件事就是询问他们过去尝试过的所有事情，然后问为什么那些方法对他们不起作用。

我会密切关注他们做了什么，以及他们如何应对那些障碍或挑战。

做这一步很重要，因为你需要这份所有可能障碍的清单，因为你最终创建的系统很有可能必须考虑所有这些因素。

原则二：为可重复性而建

这实际上直接关系到第二个原则，那就是你应该为可重复性建立你的系统。

你不想开发一个依赖于所有星星都对齐的做事系统。你希望它在最糟糕的日子也能奏效。

所以如果你思考你的意图和你制定的计划，你可以根据它们在糟糕的日子里的可重复性来评估这些计划，并问自己：执行这个计划是否依赖于意志力或动力？

对于我合作的绝大多数客户来说，大多数制定的计划通常都需要你注入动力和意志力才能实现。

这违反了第二个原则，即为可重复性而建。你要确保摩擦尽可能少。

所以当我们运用这两个原则进行系统化思维时，你实际上会在这两个原则之间来回循环。你找出那些需要高度努力的事情，这意味着你知道你将依赖意志力。然后你思考避免这种情况的方法。有什么方法可以让它变得更容易？

然后你回过头来问自己：好的，那么挑战是什么？障碍是什么？还有哪些其他因素可能会让那个计划不奏效？

实际案例：会计师的学习系统

例如，去年我合作过一位会计师，他正在为特许会计师考试学习，这是一个相当密集的考试，而且他还在全职工作。他最初的计划是每天下班后一回家就为 CA 考试学习一点。

现在，这个计划总是失败，因为交通太拥堵，有时他在开车回家的路上太累了，然后他回到家还有家人，他必须准备晚餐，晚餐后他太累太困了，只想放松一下。

所以，一个常见的解决方案是说：好吧，你只需要深挖内心，然后更努力地尝试。你知道，即使你累了也要忘掉它。你知道，谁在乎你累不累？无论如何都要做。是的，这在一段时间内可以奏效，但我个人不相信这是可持续的。而且这也不是一种愉快的生活方式。

所以相反，当我们整体性地、为可重复性进行系统化思维时，我们看待那个问题并说：“好的，当然。我们能对此做些什么？也许我们可以在下班后在工作场所待更长时间。”然后你避开交通高峰，在办公室完成你需要做的工作和学习，然后再回家。

所以这是我们试图减少努力量，解决一些出现的障碍，比如感到太累、没有足够的精力。然后我们回过头来想：好的，那么为什么这可能不奏效的原因是什么？

所以在这种情况下，如果我那么晚回家，那么我的整个家庭都必须推迟他们的晚餐时间。这能行吗？你能和你的家人谈谈吗？也许他们都没问题？也许他们可以把晚餐推迟一个小时，这没什么大不了的，然后我们就赢了。所以这是一个选项。

我们探索了另一个选项。好的，我们能在一天中的另一个时间学习吗？你能在早上上班前学习吗？问题是，那样我就睡眠不足了。好的，那你能早点睡觉以获得足够的睡眠吗？嗯，我不能，因为在晚上，无论如何。好的，你能改变你的夜间例行程序来实现这一点吗？

所以，你看，我们不断在寻找低努力解决方案和回过头来思考它可能不奏效的所有原因之间来回，直到我们找到这个能让我们锁定成功的组合。

这个过程中真正重要的是，你必须把它看作是一系列要解决的问题。仅仅因为你的第一个解决方案不完美，并不意味着没有解决方案。有某种解决方案的组合会奏效。

当你进行系统化思维时，你的角色就是寻找那个组合，直到你找到它。这是我个人重复了数百次的过程，最终让我能够作为医生全职工作，同时全职经营一家企业，然后全职攻读硕士学位，同时去健身房，有社交生活，花时间陪伴家人，每晚睡 8 到 9 个小时。

通常，我现在在指导某人时做的最大的事情之一就是，我只是比他们通常可能做的更长时间地致力于寻找那个解决方案。很多时候，我们从这个思考过程中得出的解决方案涉及一定程度的不适。但这实际上是好的。事实上，这是一件好事。

解决方案感觉不舒服的事实意味着它与我们习惯做的事情不同。而获得与我们习惯获得的结果不同的结果实际上就是系统化思维的全部意义。

我发现，做出改变和执行解决方案的不适往往不如不做出改变的不适那么糟糕。改变你的夜间例行程序以便你可以早睡一两个小时可能会不舒服。是的，那很不舒服。当然。

但这不是不舒服与舒服的对比。这是不舒服与更不舒服的对比，因为如果你不做出这些改变，你就必须承受压力、紧张、焦虑和失望，永远无法在这些对你重要的事情上取得有意义的进展。

现在，当你进行这个过程并在这两个原则之间来回时，你会发现你的意图和计划变得更加清晰和具体。你的计划不只是关于你将在某个时间做某事的一般性陈述。它涵盖了应急情况。如果我累了，我会这样做。如果我不累，我会这样做。

你会对自己以及你如何应对不同的挑战了解很多，你也会学到如何让自己更容易地去做你需要做的事情。

你遵循计划、养成习惯和实现目标的方式变得更加流畅和动态，能够适应生活中意想不到的挑战，而不是采用这种僵化的方法，不断与之对抗，唯一支撑它的就是你坚定不移的意志力——而这种意志力是会动摇的。

原则三：揭掉创可贴

现在，进入最后一个原则。此时，如果你只是做前两个原则，你会成功的。你的计划和系统的每次迭代都会变得越来越好，直到你不再有任何障碍。但这最后一个原则将使该系统与你同在并终身发展。它使维护这个系统变得容易得多。

所以我称之为“揭掉创可贴”。你从这个过程中建立的第一个系统将充满创可贴。例如，假设你执行计划时遇到的一个问题是你总是感到太累，你很难集中注意力。

所以第一个解决方案可能是白天小睡一会儿，并在工作时使用计时器来尝试提高你的专注力。

这些是创可贴解决方案，因为它们现在在短期内帮助你，而不解决根本问题。你感到疲倦的原因是因为你睡眠不足。你无法集中注意力的原因是因为你的注意力持续时间很糟糕。

我们想要移除创可贴解决方案的原因，即使它们在短期内可以为我们服务，是因为它只会使我们的系统过度臃肿。

如果可能的话，我们想要消除我们成功的限制和条件。你知道吗？如果你没有时间小睡怎么办？如果你没有计时器可用怎么办？那么，在这种情况下，你的计划那天就会失败。

所以，虽然这些创可贴解决方案现在确实给我们带来了好处，但它们应该是一个临时解决方案，而我们要努力解决根本问题。

通常，解决这些根本问题涉及习惯的改变，这意味着因为它涉及到放弃和重新训练你的习惯，这需要时间。所以改变你的习惯以便有一天你可以移除这些创可贴解决方案的行为实际上应该成为你系统的一部分。

所以这种改变习惯实际上最终成为另一个意图，然后我们把它插入我们的系统。

例如，是的，我们可能已经发现小睡和使用计时器现在对我们有帮助。我们可以使用它。但同时，我们思考如何改善我们的睡眠习惯以及如何训练我们的注意力持续时间。这成为我们的新目标。然后我们再次经历前两个步骤，将其纳入我们的系统。

通过这样做，这意味着我们创建的系统不仅在短期内有效，而且在长期内也有效。

总结

所以这些就是系统化思维的三个原则。这可能看起来像很多工作、很多思考，你知道，都很复杂来创建这个系统。但你必须理解的关键是，这是完全相同的努力量。这是相同或更少的不适。