家长求助：“每次说了他都答应，转头就忘，催多了又嫌烦……”开学伊始，不少家长陷入了帮助孩子养成好习惯的“拉锯战”。有没有把习惯内化的操作方法呢？

南京市夏光清德育名师工作室为您答疑：习惯养成不是靠说出来的，而是靠做出来的。新学期开始，正是养成好习惯的黄金窗口期。我们不能只盯着孩子的作业，却忘了培养为学业持续提供能量的习惯。

生活习惯，十分钟告别杂乱

很多孩子早晨手忙脚乱、丢三落四，根源在于前一天的整理没做好。建议写完作业后十分钟，专门用来整理书包和书桌。分三步：不同作业分别放入不同颜色文件夹，一目了然；对照课表，把第二天要用的书按顺序放进书包，避免早晨现翻；用过的纸巾、废纸及时清理，保持书包整洁。家长要把包办变成示范，也可以拍照记录整理前后进行对比。坚持三周，这个动作就会自动化。

另外，规律作息是生活秩序的基石。小学阶段每天需保证9小时以上睡眠。可以和孩子制定一份睡前清单：21：00洗漱，21:15亲子阅读，21:30关灯。早睡早起才是养生之道。

运动习惯，每天放电30分钟

有位妈妈分享，她让孩子放学后先跳绳10分钟再写作业，结果效率大幅提升。研究也证实，中等强度运动能持续提高专注力长达40分钟。可以每周抽签决定运动项目，增加趣味性。周二亲子3分钟跳绳挑战、周四枕头大战、周日公园寻宝徒步。运动形式多样，孩子才愿意坚持。运动前注意动态拉伸，避免静态压腿，随身带汗巾及时擦汗。

当孩子通过运动释放压力、获得愉悦感，他面对学习的心态也会更积极，这就是身体会影响人的情绪、思维和行为。小学养成一项运动爱好，初高中遇到压力时便有了健康的宣泄渠道。

阅读习惯，15分钟给大脑做体操

如何让孩子爱上阅读？家里随处有书，床头、沙发、餐桌旁都可以放几本。每天睡前15分钟，亲子共读或各自阅读，雷打不动。初期孩子想看绘本也行，关键是静下来，读起来。只要他在读，就在吸收信息。如果孩子写作业时，父母在旁边刷手机，他很难静心。不妨也拿起一本书，做他的榜样。

初中的孩子本是大量读书的年纪，因为课业负担重导致读书少、积累不足，真的会书到用时方恨少。要利用碎片化时间读点书。

玩的习惯，会玩的孩子更会学

很多家长怕“玩”耽误学习，在脑科学看来，玩是大脑的营养剂。这里的“玩”指真实的互动游戏，而非电子游戏。

每天至少1小时户外自由活动、骑车、和小伙伴疯跑。这不仅能预防近视，还能提升社交能力。在家做一些科学小实验，周末带孩子爬山、露营、逛博物馆。多做孩子的玩伴，而不是给孩子买高级的玩具。孩子偶尔喊“无聊”别急着塞给他手机，让他自己想办法打发时间，这能激发创造力和主动性。

社交习惯，让孩子成为“人气王”

社交能力关乎孩子未来的幸福与成就。小学阶段，教孩子与人沟通时，做到耐心听完不插嘴，复述对方观点确认理解，表达自己前先肯定对方。当同学间发生争执，如文具被同伴抢走了，教孩子先深呼吸平静，然后说：“你拿我的笔我很生气，请还给我，你可以先问问我再借。”特别是每周记录三件温暖小事，比如借给同学橡皮、安慰哭泣的小伙伴。这能培养孩子的共情能力和感恩之心。

习惯之始如蛛丝，习惯之后如绳索。培养习惯可以降维执行，即从微习惯开始，比如每天只做静坐5分钟、跳绳1分钟。目标小到不可能失败，更容易坚持。而父母的示范和简要的流程可以减少无效沟通，从根源上规范孩子行为。

实习生 黄越 扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 陶善工