新学期伊始，有关促进学生身心健康的话题再度成为热点。而在不久前结束的米兰冬奥会上，我国运动健儿顶住重压、逆风翻盘，展现出了强大的心理素质与顽强意志。那么，在家庭教育中，如何才能培养孩子的抗压能力，让他们拥有百折不挠的“大心脏”呢？

问题1 多参加体育运动能提高孩子的抗挫折能力吗？

体育运动是最生动的挫折教育方式

北京市鲁迅中学体育教师、班主任 陈涛

中小学阶段是学生身心发展、人格塑造、意志锤炼的关键时期。面对成长中的各类压力与情绪波动，体育运动是塑造阳光心态、提高抗挫折能力、培育强大内心最直接有效的途径，也是落实立德树人根本任务、推进五育并举的重要载体。

当下学生成长环境缺少直面挫折的真实体验，面对考试失利、竞争落后，容易出现情绪低落、自我否定，甚至轻言放弃的情况。而体育运动，天然就是最安全、最生动的挫折教育方式，让学生在实践中体验失败、反思不足、重拾信心。我教过这样一名学生，他在学习行进间单手肩上投篮过程中反复失误，步伐与投篮不能配合，几番努力后开始产生畏难情绪，刻意逃避练习。于是，我带领他拆解动作，从脚步、手型、节奏逐一突破，引导他分步完成、连贯整合、不断复盘纠正。经过一学期的坚持，他不仅动作规范、上篮稳定，还学会正视失败、接纳不足，最终入选校篮球队。

学习运动技能的过程，本就是“受挫-调整-再战”的过程。正是在这样的真实体验中，学生逐渐摆脱“输不起”的心态，明白失败不是对自我的否定，而是成长的必经之路。这种从实践中沉淀的心理韧性，远比空洞说教更有力量，更能滋养青少年的内心成长。

体育运动不仅强健体魄，更是锤炼意志品质的关键载体。在运动中，很多失败并非能力不足、机遇匮乏，而是坚持不够。一时的热情难以走远，唯有将坚持融入每一次起跑、每一次挥拍、每一次拼搏，才能冲破身心极限，在坚守中积蓄成长力量。

不同运动项目，如同淬炼意志的生动熔炉，为青少年锻造珍贵品质。长跑赛道上，对抗疲惫与枯燥，磨炼坚韧不拔、永不言弃的意志；足球、篮球等集体项目中，在攻防配合中培育协作共赢、勇于担当的精神；乒乓球台案上，练就沉着冷静、精准判断的素养；短道速滑冰道上，塑造迎难而上、敢闯敢拼的品格。体育运动以沉浸式实践，让意志品质落地生根，让坚持的信念在拼搏中愈发坚定。

以体育人，以体育心。运动这座意志熔炉，终将淬炼出青少年坚韧的品格、强大的内心与昂扬的精神，助力他们在人生道路上勇毅前行，成长为担当民族复兴大任的时代新人。

问题2 怎样才能提高孩子的成长内动力？

引导孩子发现自己的潜能优势

家庭教育专家、中国青少年研究中心二级研究员 孙云晓

2026年米兰冬奥会既是体育盛事，也引发教育深思。22岁的苏翊鸣在生日当天夺冠后，奔向场边——那里，他的父母早已张开双臂，三人紧紧拥抱在一起，流下了激动的泪水。这一幕，恰是“发现自己、发展自己、成就自己”成长逻辑的完美注脚，也揭示了中国父母最珍贵的教育智慧——激发孩子的内动力，让成功成为热爱的副产品。

激发孩子成长内动力的首要任务是引导孩子发现自己的潜能优势。我们当然不宜逼迫所有孩子都去滑雪，或专注于某个专业方向，却需要知道每个孩子身上都藏着独特的天赋火种。孩子能否成才，区别在于其潜能优势能否被及时看见，而这里的关键在于尽可能多地为孩子提供体验机会。苏翊鸣与冰雪的缘分，始于4岁那年。热爱滑雪的父母把这个小人儿带进雪场，却没有急于传授技巧，而是让他自由玩耍。正是在这种松弛的陪伴中，父母看到了儿子眼里的光——那不是在完成训练任务，而是前所未有的快乐。发现孩子，不是按照模板去雕刻，而是用耐心去观察、用包容去等待，让孩子自己照亮自己的热爱。

发现孩子具有某种潜能优势后，并不意味着一定能成功，要想成功还需要持之以恒的磨炼。激发孩子成长内动力的第二个秘诀，就是帮助孩子发展自己，在千锤百炼中臻于完善。如果说发现需要眼光，那么发展则需要定力。7岁那年，苏翊鸣被撞骨折，康复后，母亲对他说：“我们不能因为这个放弃滑雪。”这不是望子成龙的急切，而是她懂得：教会孩子不因挫折退缩，比教会一个技术动作重要得多。

激发孩子成长内动力的第三个秘诀，就是让孩子成就自己。成就自己，不是功成名就的那一刻，而是让孩子体会到：所有外在的荣光，都比不上内心的热爱与从容。是家人无条件的爱，让苏翊鸣有力量去挑战2160度转体这样的极限动作，也有底气接受任何结果。

发现自己、发展自己、成就自己——当把握住激发孩子成长内动力这三个秘诀，并将这三个环节与台阶用爱铺就，每个孩子都能在自己的生活原野中，找到适合自己发展的道路，成为最美好的自己。

问题3 有没有必要为孩子“找苦吃”？

人为制造困境会消耗孩子的自信心

海淀教科院德育与心理健康教育研究中心副主任 陈尧

在孩子的成长路上，抗挫折能力不可或缺，但培养这种能力，是否需要刻意给孩子“找苦吃”？答案显然是否定的。成长本身就充满天然挫折，无需人为增设阻碍，家长的正确支持，才是孩子战胜挫折、积累力量的关键。

孩子的成长，本就是一个不断突破自我、战胜挫折的过程。从蹒跚学步时的反复跌倒，到求学路上的难题攻克，再到与人相处中的小摩擦，挫折与生俱来，是成长的必经之路。这些伴随能力提升而出现的挑战，并非负担，而是孩子成长路上的宝贵资源。冬奥健儿的夺冠之路，伤病与成绩波动是他们突破自身能力上限的必然经历，正是这些真实的困境，让他们在一次次调整中积累经验、锤炼心智，最终拥有了强大的抗压能力。对于孩子而言，每一次战胜挫折，都是一次能力的提升、心智的成熟，这是任何人为设置的挫折都无法替代的。

反观有些家长，误以为“找苦吃”就能培养孩子的抗挫力，刻意为孩子设置不必要的障碍：故意让孩子挨饿受冻、刻意否定孩子的努力、人为制造困境让孩子承受委屈。这种做法不仅会增加孩子成长的阻力，更会破坏亲子关系，让孩子产生抵触、自卑心理。诚然，孩子或许能在这些刻意设置的挫折中，勉强提升一点困境耐受力，但这种被动承受的苦难，无法转化为能力的提升——没有目标、没有支持的“吃苦”，只会消耗孩子的安全感和自信心，与培养抗挫力的初衷背道而驰。

其实，抗挫折能力的核心，从来不是单纯经历挫折事件，而是在战胜挫折的过程中积累宝贵经验，形成直面困境的勇气和解决问题的能力。家长的核心作用，不是制造挫折，而是在孩子遭遇挫折时，给予足够的支持，让挫折真正成为孩子成长的养分。

需要警惕的是，避免“找苦吃”，并不意味着过度保护。有些家长过度溺爱孩子，凡事包办代替，不让孩子经历任何风雨，这种做法同样不利于抗挫力的培养。

真正的强大，从来不是刻意承受苦难，而是在真实的挑战中学会坚守与突破。培养孩子的抗挫力，无需“自找苦吃”，成长本身的挫折已足够珍贵。家长要做的，是做好孩子的后盾，给予他们安全感、信心与支持，让孩子在战胜挫折的过程中，积累力量、锤炼心智，最终拥有直面人生风雨的勇气和能力，在成长路上稳步前行。

问题4 孩子对什么事都“无所谓”怎么办？

培养心理韧性需要家长的理解和支持

国家心理健康和精神卫生防治中心宣传教育部主任 贺海燕

米兰冬奥会上，中国健儿的表现令人动容。运动员展现出的强大心理素质，让很多家长联想到自己孩子面对挑战时的心理承受能力，其中一种困惑是：孩子对学习提不起劲儿、对参加比赛没有欲望，问什么都说“还行”“都行”“无所谓”。这种状态，是真的想开了，还是想不开呢？

教育心理学研究者提出过一个框架，叫“我有、我是、我能”。

“我有”——让孩子感受到身边有支持。不是考完才问多少分，而是在他难过的时候能说一句“我知道你很难过”。冬奥会上，很多运动员赛后第一时间感谢教练、感谢团队，正是因为这种支持系统让他们在面对压力时心里有底。“我是”——帮孩子看见自己的闪光点。不是笼统夸你真棒，而是具体地说“今天你主动去安慰同学，这叫同理心，有同理心的人是最棒的”。让孩子明白，他的价值不取决于一次考试、一场比赛，而在于他本身是什么样的人。“我能”——让孩子通过一次次小成功，积累起“我能解决问题”的信心。把考上好大学这种遥远的目标，拆成本周弄懂数学的几道错题这样的小目标，让他清晰地看到努力的落点。职业运动员们的每一次突破，都是从无数个枯燥的训练细节中积累出来的。这些听起来都不是什么惊天动地的大事，但它们构成了一个孩子内心安全感的底座。有了这个底座，他才敢面对压力，才敢说“我可以试试”。

很多父母把精力都放在孩子成绩上，孩子每天只有学习和考试，没有喘息，没有兴趣，没有让自己快乐的空间。日子一长，他们就真的不知道为什么要努力了。家长可以鼓励孩子从小参与社会实践、志愿服务活动，了解不同职业的属性、工作环境、对求职者素质的要求等。孩子们了解不同职业的过程，是对社会不断加深认识的过程，也是培养兴趣的过程。就像冬奥健儿们，他们并非天生就知道自己适合哪项运动，而是在一次次尝试、体验中找到了热爱和擅长的事。

当孩子说出“无所谓”的时候，不妨先别急着批评。也许他只是累了，也许他试过很多次没看到结果，也许他只是不知道怎么跟你说。可以坐下来问一句：你是不是觉得有点难？是不是不知道为什么要做这些？真正的心理韧性，不是让孩子一个人硬扛风雨，而是让他知道，风雨来了有人可以依靠，摔倒了有人会拉一把。这种面对困难依然敢说“我要再试试”的勇气，才是我们最该帮孩子建立的。它不会凭空长出来，它来自一次次被理解、被支持、被看见的日常。

分析与思考

让孩子学会与挫折共舞

北京教科院德育研究中心心理教研员 白玉萍

2025年，“韧”字当选为“汉语盘点”年度国内字。主办方释义说，这个字“精准概括了中国社会在面对机遇与挑战时的社会心态与发展基调，意指虽承压变形而不易折断。不久前结束的米兰冬奥会上，苏翊鸣等运动员与挫折共舞的故事，为“韧”字写下了最生动的注脚，为青少年提供了最直观、最具感染力的韧性教材。

心理学把韧性定义为“面对丧失、困难或者逆境时的有效应对和适应”。韧性并非少数幸运儿与生俱来的天赋，而是人类机体中存在的一种自我保护的本能，是一种可以通过后天学习获得的能力。那么，如何让青少年拥有这种在压力下复原与成长的能力？

体育可以“练”出韧性。2025年5月，北京市发布《关于促进中小学生身心健康发展的若干意见》（以下简称“身心健康二十条”），首次将提升学生体魄和心理素质一体规划。文件明确提出：要“提升学生心理韧性、抗挫能力和团队协作精神，使学生在合作与对抗中实现身体和心理同步成长”。体育为什么能培养韧性？因为体育天然地包含失败、挫折和压力。动作做不好、比赛输了、受伤了——这些体验本身就是韧性的“训练场”。“身心健康二十条”要求体育课“能出汗”，要求学校每年春秋季举办体育节或运动会，要求开展“班级赛”等全员体育比赛活动。这些举措的背后逻辑很清晰：让孩子在体育中学会面对输赢、学会在挫折中坚持。

思维可以“转”出韧性。苏翊鸣在成绩下滑时曾暗示自己：我会把这个倒数第一回转过来，重新登上最高领奖台。这种“我可以改变”的信念，正是心理学所说的“成长型思维”。“成长型思维”是心理韧性的认知基础，能显著正向预测心理韧性。“成长型思维”也并非固定不变，也是可以通过努力和学习来培养的。例如，一名学生害怕考试，因为每次做错题都觉得自己很笨。于是，他的班主任说：“错误不是失败的标志，而是成长的阶梯。”后来，学生改变了想法：“这些错题也许是宝藏，能够让我们看到前进的方向。”这就是思维转变的力量。当孩子相信“我可以变得更好”，挫折就不再是终点，而是通往成长的台阶。

支持可以“护”出韧性。心理学研究指出，韧性的保护性因素来自三个方面：个人、家庭、社会。三者缺一不可。“身心健康二十条”对此做了系统设计。学校层面，要求建立“师生对话日”“心灵信箱”等沟通机制，鼓励教师成为学生的“大朋友”；鼓励在学校公共区域布置心理角、互动墙、减压装置，打造“心灵加油站”。家庭层面，倡导家长每天与孩子“倾听一刻钟，活动一小时”，增加陪伴时间，提高陪伴质量。

时间可以“磨”出韧性。韧性不是速成的，它需要时间。苏翊鸣用了四年，从巅峰跌落到倒数第一，不懈挑战自我，再次迈向巅峰。徐梦桃同样如此，切除了近70%的左膝外侧半月板，仍打着钢钉带伤出场，用二十余年追梦，终成两届冬奥会冠军。孩子们从“我不行”到“我可以”，也需要一次次练习、一次次鼓励。

“身心健康二十条”要求完善学生成长档案制度，为需要引导的学生进行“一对一”帮扶指导。这背后是对个体差异的尊重：每个孩子都有自己的节奏，有的跑得快，有的走得慢，但只要方向对了，终会到达。就像很多教育工作者认同的那样：“我们的目标，不是培养完美无缺的孩子，而是培养有心理韧性、有成长动力的孩子。每个孩子都是一朵花，只是花期不同。我们要做的，是耐心等待，用心浇灌。”

真正的强者不是没有经历过失败，而是在跌倒后拥有重新站起来的能力；不是从未感受过压力，而是在重压之下依然能够保持前行的节奏。对国家而言，韧性是稳步向前的智慧；对个体而言，特别是对正处在身心巨变时期的青少年来说，韧性是他们面对压力时复原与成长的心理机制。环境充满变化和不确定性，我们无法替孩子扫清所有的障碍，但我们可以给他们运动的场地、思维的武器、支持的环境，以及等待的耐心。插画：琚理 供图：视觉中国