3月2日，江门全市中小学生背上书包，走过祝福拱门，迎接春季新学期。告别轻松愉快的寒假，重返紧张有序的校园生活，不少孩子出现了困倦乏力、情绪低落、学习拖拉等“假期综合症”。开学第一周，家长该如何把握“黄金调整期”，引导孩子顺利“倒时差”？南方+记者邀请广东省名班主任工作室主持人、江门市紫茶小学副校长邓惠如为家长支招。

图为江门市紫茶小学学子返校迎接“策马奔腾”的新学期。

“寒假结束后，孩子从极度放松的假期生活进入规律性强的校园节奏，生活节奏陡然变化，身体和精神状态难免跟不上。” 邓惠如介绍，开学第一周，孩子最容易出现三类“假期综合症”表现：作息乱，晚睡赖床、上课犯困、注意力难集中；状态散，做事拖拉、作业敷衍、学习动力不足；情绪差，烦躁易怒、抵触上学、动不动喊累、提不起精神。

“很多家长一看到孩子这样就开始着急，但其实这些都是正常的过渡反应。”她表示，面对孩子的“假期综合症”，家长需要给出温和而有序的引导，具体为“三要三不要”：要温和收心，逐步减少游戏、短视频时间，每天固定一小时学习或阅读；要先调作息，固定睡觉、起床、三餐时间，小幅度调整，不突击改变；要正向引导，多聊学校里的开心事，降低开学焦虑。

与此同时，邓惠如还提醒，家长不要一开学就“一刀切”断网断电，否则只会激化亲子矛盾；也不要贴负面标签，使用“你就是懒”“心玩野了”等话语很伤孩子自尊；最后不要包办代替，替孩子整理书包、反复催促，否则孩子永远学不会自己负责。

当孩子说出“不想上学”“好累”“没意思”时，家长该如何回应？“这个时候千万别急着讲道理，孩子需要的是被理解，而不是被教育。”邓惠如分享了“先情绪后事情”的沟通三步法：先接住情绪，不反驳、不讲大道理，例如可以跟孩子说“我懂你很累、很烦，开学这几天确实不容易，很多同学都这样”；再轻问原因，不审问、不指责，引导孩子说出困扰，“是作息没倒过来？还是作业有压力？还是在学校有不开心的事？”；最后给个小支持、定个小目标，告诉孩子“我们先把这一周平稳度过，慢慢调整，爸妈会陪着你”，把目标拆小，先做到按时到校、完成基础作业，不追求立刻完美。

“只倾听，不急着评判说教，让孩子把情绪说出来，问题就解决了一半。把目标拆小，孩子压力小了，反而更容易进入状态。”邓惠如说。

开学第一周也是家校配合的关键期。在邓惠如看来，学校最希望家长做三件事：保证孩子充足睡眠，不熬夜、不迟到，不带病硬撑上学；重点关注整理书包、按时完成作业、上课专注；老师反馈问题时先接纳，不护短、不质疑，回家后温和地帮助孩子改进。同时，学校最不希望家长做的三件事则是：把教育责任全权推给学校，或是深夜发消息、不情绪化地质问老师，或是当着孩子的面贬低老师或学校，破坏教育信任。

看着孩子磨蹭、不在状态，家长难免心急。这时候怎么做既能管住自己不“炸”，又能真正帮到孩子？邓惠如给出了具体方法。

“很多家长跟我说，一看孩子磨蹭就火冒三丈，控制不住想吼。我告诉他们，想发火的时候，试试‘3秒冷静法’。”她分享表示，当家长想发火时，需要先离开现场1分钟，通过深呼吸、喝一口水来平复情绪，同时调整心态，把“他故意磨蹭”的想法换成“他还没学会自律，需要我帮忙”。当情绪稳住后，再用方法代替指责，有3个操作工具：把任务拆小，不说“快去学习”，而是说“先写15分钟语文，再休息5分钟”；让时间可视化，用闹钟或计时器，让孩子直观看到任务进度；只提醒一次，不反复唠叨，让孩子承担迟到、被老师提醒的自然结果。

“只要孩子有一点点进步，哪怕只是主动开始写作业了，都要立刻肯定。比如告诉孩子‘今天你主动开始写作业，比昨天进步了’——孩子的进步被看见，才愿意继续改变。”邓惠如表示。

邓惠如最后提醒家长，开学过渡期是一场“慢调试”，切忌急刹车、强行逼。“有家长问我，到底多久孩子才能完全进入状态？我说，每个孩子不一样，但只要你方法对，一周两周肯定能看到变化。”她总结表示，马年新学期刚刚开始，家长给孩子一点时间，也给自己一点耐心，相信孩子很快就能找回学习的节奏。

南方+记者 黄烨倩