三湘都市报·新湖南客户端1月30日讯（文/视频 全媒体记者 高煜棋 通讯员 吴昊 龙利君 乔木 戴梦瑶）春节假期即将到来，团聚的时光免不了要走亲访友，甚至饮酒熬夜。如何养肝护肝？1月30日举行的湖南省卫生健康委“时令节气与健康湖南·立春篇”新闻发布会上，湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任医师张涤给出12字建议：“饮食有节、起居有常、情志有和”。

张涤建议，在饮食方面，要多食青菜少油腻，主动多吃立春当季的绿色蔬菜和一些可以促进阳气升发的食物，如韭菜、豆芽、荠菜、香椿等。饮酒要适量，酒后可以喝一碗温热米粥或小米粥，能有效养护胃气、缓解刺激。日常可用玫瑰花、佛手、陈皮等药食同源之品泡水代茶，有助于舒畅气机。

起居方面，要重视睡眠，适量活动。守岁聚会也尽力在23时前入睡，这比第二日补觉更能滋养肝血。天气好时，多与家人到户外散步、踏青，这类活动能直接帮助疏解压力，调畅全身气机。

中医认为“肝主疏泄，在志为怒”，节假日人情往来与作息变动易致情绪波动，可能会引起肝气不舒。如果感到情绪不畅时，可以尝试以下几种方法：做几次深长的腹式呼吸（吸气3秒，呼气6秒），能快速平复气血；可以每天给自己留一点独处静养的时间，比如闭目养神十分钟，有助于涵养肝血，平复过亢的肝气。