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我是简单心理认证咨询师，2年三阶段课程全优毕业，并持续接受个体督导和个人体验。职场、婚姻、育儿，多重女性身份，让我在情绪困扰、亲密(亲子)关系、个人成长方面有丰富的体验。我看到过生活中的一地鸡毛和工作中的力不从心，因此我的咨询风格是陪在你身边，用你的眼睛看你看到的世界，用你的感受体会你的经历。

我们经常能看到社交媒体上，有人用 「此刻的我，悄悄碎了」来表达内心那些超出控制的、复杂且强烈的情感。

可能是在重要场合说错话的尴尬、在面试和竞争中表现不理想的挫败、做了非常多的努力却未被认可的受伤……在这些感受背后， 隐藏着深深的羞耻感，那是一种「我这个人就是不行，别人都能做得比我好」的自我厌弃感。而在更深处，是一个内心破碎、无力绝望的受伤小孩。

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「碎掉」的，

是我们的自体感

有一类被评价为「脆弱、低自尊」的人，他们通常倾向于认为自己没有价值、不值得被爱，常把外界的评价感知为射向自己的利刃，每一把都在证明「我真的不好、不值得」。当以上种种情形出现在咨询中时，我们可能会用「自体破碎」这个词来形容他们此刻的感受和状态。

「自体」代表着我们每个人对自己的一系列复杂的体验和幻想，以及我们所意识到和所感觉到的我们自己是谁。

自体心理学家科胡特认为，当一个人感到自尊受到侮辱，并感觉无法控制时，个体的自体将会出现破碎。此时，个体感到焦虑、恐惧、完全动弹不得——这是每个人在人生的某些时刻，都会体验到的一种「我要崩溃了」的感觉。

《 伯德小姐 》

「自体」所代表的这些关于自己的认知和情感概念，是一个人的「心理骨架」，构成了我们的存在感。理想情况下，各种各样的体验被组织成一个有内聚力的整体，它是完整的、稳定的、现实的，而其对立面则是扭曲的、肤浅的和矛盾且不稳定的。

这也可以部分说明，同样是经历了被领导当众批评、在重要考试中失利等挫折，有些人可能就此陷入了抑郁，而有些人可以快速恢复过来。因为前者的自体感像小树苗，稍有风吹草动就会被吹断枝丫，后者的自体感像参天大树，更能经受风雨。

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低自尊/自体脆弱

是如何形成的？

对「脆弱、低自尊」的这类个体而言，自我价值感极其重要但又相当脆弱，他们会努力从外界寻求认可来维系自尊，但来自外界的批评也常常能轻易的给他们致命一击。这与他们早期被养育的环境有关。

早期养育的一个关键是，养育者能否提供给幼儿情感调谐的反应。简单来说，就是养育者能否让幼儿确信「我需要你的时候，你会在；我感到绝望和挫败的时候，也可以依靠你的力量和关怀。」

举例来说，学步期的小宝宝摔倒之后哭，情感调谐的反应是：「宝宝摔倒了，疼了吧，我来看看/抱抱，一会就好了。」反之可能是：「别哭，不疼，怎么连个路都走不好。」

前者逐渐让幼儿获得确定感和掌控感，即知道在自己身上正在发生着什么，也清楚该如何应对；后者则会让幼儿产生矛盾和困惑：「我的感受是对的吗？我可以相信自己的感受吗？摔倒是我做错了吗？」

科胡特发现大多数人类痛苦的根源，是缺乏可靠的、情感调谐的他人，并存在情感不调谐的他人。长期持续存在的情感不调谐，可能会造成创伤。

《 秋日奏鸣曲 》

还有一种情况，就是个体在儿童期或许曾受到养育者的重视，但那是因为 他们身上的「附加功能」，能够满足养育者本身的自恋需求。比如孩子考了100分，或是 在公开场合表现得很优秀，往往会被表扬，但如果一次没考好就会被严厉批评。这是因为部分父母把孩子当做了自己自恋的延伸，当孩子成为了养育者期待的某个特定角色，就会受到赞赏，否则就是批评、忽视和贬低。

而孩子的真实想法和感受却从未被看到和回应，遑论巩固自体感。于是 孩子会觉得真实的自己是不被接受的，是不值得被爱的，努力把真实的想法和感受隐藏起来，以避免可能的羞辱和拒绝。

美国心理学家南希·麦克威廉斯曾在《精神分析诊断》一书中，提到这样一个案例：一位女士执意要让她的儿子读哈佛。即使儿子已经进入了普林斯顿大学很不错的专业，转学后也可能面临社交困境，但她仍不断恳求哈佛收他为转校生。她如此执着的原因，是她曾被哈佛的姐妹学院拒绝，她的儿子则被她用来修复自己受伤的自恋。

《 秋日奏鸣曲 》

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健康自体的发展方向

科胡特做了大量研究和临床观察后提出，健康自体的发展有三条发展线：

▨ 镜映自体客体需要

我们期待别人真正了解并准确看到自己，我们感到被认可和被重视，因为我们知道自己是谁。成功的镜映体验有助于形成内聚的、可靠的和现实的自尊，以及坚固的自我价值感，是基础自尊自信的来源。

成功的镜映比如：养育者充满欣赏和赞许的目光、对孩子天马行空想法的鼓励、说出孩子某个时刻的感受和需求......

▨ 理想化自体客体需要

在这条发展线中，我们寻求与某个我们认为镇定、强大和睿智的人融合，这样的人也愿意为我们提供保护和指引。与理想化他人的成功融合，提供了抚慰人心的机会，从而产生了可靠的情感调节能力，也是日后生活和事业方向的基石。

比如，我们可能会听到小朋友说：「我妈是博士，她懂得可多了！」，或者当爸爸在身边时，孩子更勇于去挑战（ps:爸爸们要多参与育儿）。

▨ 孪生(密友)自体客体需要

在密友发展路线中，我们希望在他人身上找到相似的体验， 一种共享的相似感，会带来自体体验的巩固。我们寻求在他人身上认识自己，也渴望他人在我们身上认识他们自己。密友关系为共同人性的感觉奠定了基础，一种「在人群中称为人」的感觉，这也是同侪的力量。

在有关青少年抑郁的临床数据中显示，有非常多的孩子是因为无法融入集体，感受不到在其中的归属感，而沉迷于手机和网络游戏的。

《 秋日奏鸣曲 》

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想建立健康自体，

可以怎么做？

健康自体就像是一棵根系扎实、可以随风摇曳但却不会受伤的树，能够经受风雨，能在压力下恢复。

如果暂时没有走入咨询的打算，而又足够幸运的话，或许你可以获得一段有滋养的亲密关系/友情，对方能够看到你的脆弱和自卑，但并不会因此而嫌弃和远离你，甚至会部分提供健康自体发展所需要的三种功能。

如果以上两者都没有，你还可以靠自己：

▨ 承认自己的感受：听到他这么说的时候，我真的气死了。

▨ 增强确认感：记录自己做成的事，可以是做了一顿饭、读了 10 分钟书、阳光下散了个步。

所有过去，都不能定义你是谁 无论何时，你都有选择的权利。

如果你愿意和我聊聊，请来预约我的咨询