糖丸儿：小绿，我和咨询师已经工作了半年的时间了，以前都很好，但是最近好像遇到了一点困难。

小绿：是什么样的困难呢？

糖丸儿：最近，我们的咨询开始触动一些尘封的记忆，让我回想起一些我以为自己已经忘记了的往事。有时候，这些记忆会带给我很强的情绪波动，在咨询结束后仍然会困扰着我，我感到很痛苦，甚至有些担心自己会失去控制，不知道该怎么办才好。

小绿：随着咨询深入，不可避免会谈论到比较深层的个人经历，而这可能会带来一些情绪上的波动，很多糖丸儿会因此感到苦恼。让我们一起找专业的咨询师聊一聊吧。

小绿：雅静咨询师你好，最近有糖丸儿反映，咨询可能会触动一些记忆，唤醒一些情绪，让咨询间隔期变得很难熬，能否请你和糖丸儿们一起聊一聊，帮助糖丸儿们理解和应对这种状况呢？

雅静咨询师：曾经，我有看到过一位up主这样描述Ta接受心理咨询的体验：就像是去清理很久没有去过的、封锁了自己很多不想要的回忆的后院小木屋，这个地方自己一个人从来不想去、不敢去，而咨询师会拉着自己的手走进去。我觉得这种描述和我对于心理咨询的理解还是挺像的，是一种探索、拓展和清理。因此，深度的心理咨询总是不可避免会触动一些尘封的记忆，而这往往也是心理咨询发挥疗效的重要机遇。我很高兴可以有机会和糖丸儿们一起讨论，如何安全度过和有效利用这个咨询中的关键期。

小绿：为什么触动尘封的记忆会让一些糖丸感到如此痛苦呢？

雅静咨询师：触动尘封的记忆就像打开潘多拉的魔盒，可能会引发一些超出预料或超出掌控的“魔法事件”。如果我们没有做好准备，这些“魔法事件”可能不会是惊喜，而是惊吓。首先，就让我们一起来看一看，当咨询触动尘封的记忆，可能会触发哪些“魔法事件”。

1 被记忆洪流裹挟的失控感

对于一些糖丸儿而言，当咨询触动了尘封记忆，就像打开了记忆的闸门。Ta们的脑海中会不受控制地涌现许许多多复杂的画面和感受，包括过去经历的重现，也包括对事件进展的灾难性想法。这些画面和感受像洪水一样席卷而来，让Ta们感到无助、恐慌，仿佛失去了对自身思绪和情绪的掌控权。

这种状况常常会出现在经历强烈而直接的心理创伤（Trauma，例如地震、性侵等）的糖丸儿身上；有时候，这种失控感可能也会出现在持续而复杂的心理创伤（trauma，例如童年期的情感忽视等）的糖丸儿身上。当沉睡的创伤被再次激活，Ta们仿佛在重新经历既往的痛苦。

2 身体警报与情绪漩涡的双重煎熬

对于另外一些糖丸儿而言，尘封记忆的唤醒不仅会带来排山倒海的情绪（例如痛苦、恐惧、悲伤），还会让Ta们产生强烈的生理反应（例如肌肉紧张、心悸、颤抖）。这种身心俱疲的煎熬，让咨询间隔期变得异常漫长。

这种状况的出现并不意味着身体真的出了问题，而是一种很常见的身心连锁反应。当强烈的情绪（例如恐惧）被唤醒，可能会让我们进入“战斗状态”，激活我们的交感神经系统。这种激活一方面可以帮助我们为战斗做好准备，但是另一方面也可能会带来一些并不舒适的躯体感受（例如心悸）。

3 对咨询安全感和有效性的动摇

有些时候，糖丸儿们的情绪风暴可能发生在两次咨询之间。在咨询室外独自一人反复体验痛苦，让Ta们感觉像是重新经历创伤，而非有效处理它。这可能会引发Ta们的深层担忧：触碰这些记忆是否真的有益？接受心理咨询是否反而让我变得更加糟糕？而这种对治疗过程的疑虑本身，很可能会给糖丸儿们带来额外的压力。

在痛苦中产生对咨询安全感和有效性的怀疑是人之常情，但是如果因此放弃咨询，不免可惜。因此，我也很想要告诉糖丸们，记忆被唤醒的激荡常常是疗愈旅程中的必经之地，那些汹涌的情绪并非失控的证明，而是心灵深处被忽视的角落终于发出声音。每一次勇敢面对翻涌的波澜，都是在拓宽内心的疆域。

小绿：听你讲完，我更加敬佩这些愿意冒险进入深度心理咨询的糖丸儿们，Ta们都是敢于直面内心的勇士。不过，我也很心疼Ta们，不想让Ta们过于痛苦。能不能请你为这些糖丸儿们提供一些应对方法呢？

雅静咨询师：当然可以。不过，在此之前，我想要告诉糖丸儿们，心理咨询的过程并不总是舒适的，咨询的目的也并非遗忘痛苦，而是让痛苦不再拥有支配我们身心的力量。接下来，我会向勇敢的糖丸儿们介绍一些“急救包”，帮助大家更加安全地穿越情绪风暴。

1 建立心理上的“安全岛”

安全岛技术是通过想象安全场景来构建内在的“心理避风港”。这种练习不仅可以帮助我们转移对威胁性体验的专注，而且可以激活我们的副交感神经系统，降低生理唤醒（如心率、皮质醇水平），从而减轻情绪风暴带来的困扰。

当记忆翻涌、身体紧绷时，尝试深深吸气，缓缓呼气，专注于气息的流动。你可以对自己说：“我正在经历强烈的感受，它源于过去的记忆，此刻我是安全的。”接下来，请你想象一个可以让自己感到安宁的画面，例如一个温暖的房间，里面泛着淡黄色的灯光，角落里放置着一张舒服的躺椅……就这样，一点一点地丰满这个画面，让它变得越来越具体，越来越生动，直到我们一个手势就可以闭眼进入这个世界。当痛苦袭来时，有意识地将思绪拉回这个“安全岛”。

2 准备实体的“安抚盒子”

实体的“安抚盒子”（含触觉/嗅觉/视觉物品）可以在情绪风暴侵袭的当下提供即时应对资源，帮助我们将注意力从内部紊乱转向外部现实，重建“身体在场感”，增强内心的掌控感，降低失控的感觉。

你可以为自己提前准备一个实物盒子，装满能为自己带来即时安抚的物品：你喜欢的舒缓音乐列表、带有熟悉香味的精油、一段鼓励的录音、柔软的毛毯等。当情绪风暴来袭，立即启用这个“急救包”，用感官的慰藉为心灵构筑堤坝。

3 为担忧设定界限

设立每日固定的“担忧时间”（如15分钟），专门处理这些思绪。时间结束时，有意识地“存放”它们，告诉自己：“现在，我要回到当下”。

你可以明确告诉自己：“现在不是处理它的时间”。然后，将注意力转移到当下具体的感官体验之中，例如感受双脚踩地的坚实，聆听周围的细微声响。

4 与咨询师通力合作

在下一次咨询中，坦诚告知咨询师你在咨询间隔期所经历的情绪风暴，以及这种经历给你带来的困扰，这本身就是重要的咨询材料。通过咨询中的讨论，或许这份记忆会得到妥善的处理和修通，从而减轻它对你内心的扰动。

你也可以与咨询师讨论，当咨询中触及过于沉重的记忆，是否可以共同建立“暂停”或“着陆”的信号，确保探索过程始终在可承受范围内进行。或者，你们也可以探讨是否需要在咨询结束前预留时间进行平静化练习（这是一种帮助我们快速降低情绪强度，恢复安全感和控制感的练习，包括呼吸练习等多种形式），帮助你更好地过渡回日常生活。

深度的心理咨询，就像在咨询师的陪伴下去清理内心那个被自己忽视已久、布满灰尘的角落。

因此，咨询触动尘封的记忆，引发强烈的情绪反应，是心理咨询中很常见，甚至是很关键的一个阶段。

但是，对于许多糖丸儿来说，在咨询间隔期经历强烈的情绪风暴是一件十分痛苦的事情。

因此，安慰记特别开放了【on-call咨询通道】

1. 这是一种即时咨询服务，可以预约当天的咨询

2. 这一通道由部分提供了当天可预约时段的咨询师组成

3. 如果你亟待疏解自己的情绪，那么这一通道或许可以帮到你

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