在日常生活中，嗓子疼是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如感冒、用嗓过度、空气干燥等。如果嗓子疼怎么办，山东省耳鼻喉医院的专家表示，我们不必过于惊慌，但也不能忽视，因为及时的缓解和预防对于保护我们的声带和身体健康至关重要。

一、实用缓解方法

1. 多喝水：保持喉咙湿润是缓解嗓子疼的关键。多喝水可以稀释喉咙中的黏液，减轻炎症，促进恢复。建议每天至少饮用8杯水，尤其是在干燥的季节或环境中。
2. 含漱盐水：用温盐水漱口可以杀菌消炎，减轻喉咙疼痛。将半茶匙盐溶解在一杯温水中，每天漱口数次，效果显著。
3. 使用加湿器：在干燥的环境中，使用加湿器可以增加空气湿度，减轻喉咙干燥和疼痛。
4. 避免刺激性食物：辛辣、油腻、过冷或过热的食物都可能刺激喉咙，加重疼痛。建议选择清淡、易消化的食物，如粥、面条等。
5. 适当休息：嗓子疼时，应尽量避免长时间说话或大声喊叫，给喉咙充分的休息时间。

二、预防建议

1. 增强免疫力：保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质；适当进行体育锻炼，增强体质。
2. 注意用嗓卫生：避免长时间连续说话或大声喊叫；在需要长时间用嗓的场合，如演讲、唱歌等，应提前做好准备，如喝温水、润喉糖等。
3. 保持室内空气湿润：在干燥的季节或环境中，可以使用加湿器或放置水盆来增加空气湿度。
4. 避免接触过敏原：对于过敏体质的人来说，应尽量避免接触花粉、尘螨等过敏原，以免引发喉咙不适。
5. 及时就医：如果嗓子疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽等，应及时就医检查，以便得到专业的诊断和治疗。

最后，山东省耳鼻喉医院的专家提醒，如果嗓子疼怎么办，嗓子疼虽然是一种常见的症状，但通过合理的缓解方法和预防措施，我们可以有效地减轻疼痛，保护喉咙健康。