*本文旨在分享知识，不代表任何医疗建议，更不能替代任何医疗行为。

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上篇👉🏻腹内压：它是什么？为何对运动如此重要？（上）

腹内压：它是什么

为何对运动如此重要?（下）

李哲功能训练中心

常见症状与表现

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腹内压功能障碍的常见症状可能包括：

• 下背部疼痛

• 姿势不良（如骨盆前倾、圆肩驼背）

• 核心肌群激活不稳定或不协调

这些症状通常指向更深层的问题，如盆底肌失稳。由此可能引发一系列问题：

• 运动表现下降

• 受伤风险增加：当核心肌群无法提供有效稳定时，涉及提举、扭转甚至久坐的活动都可能加剧不适。

• 盆底肌问题：稳定性不足可能导致盆底肌功能异常，引发如压力性尿失禁等问题。

• 平衡受损：腹内压失调会干扰动态运动中的平衡能力。

这凸显了进行针对性康复策略的迫切需求。通过适当的锻炼和物理治疗解决这些问题，可以恢复稳定性和功能，从而改善日常生活能力和运动表现。

如何改善腹内压

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增强腹内压需要采用针对性的练习和技巧旨在:

1.加强腹部力量

2.提升核心稳定性

3.建立有效的呼吸模式（特别是膈肌呼吸/腹式呼吸）

强化练习与技巧

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旨在强化腹内压的练习包括：

• 渐进负荷训练：专注于核心稳定性的逐步强化练习。

• 核心稳定性训练: 如平板支撑、死虫式、控制速度的深蹲等。

重要性:

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康复核心

这些练习在康复过程中扮演关键角色。

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预防损伤

它们有助于打造一个强健的核心，为各种身体活动提供支撑。

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提升能力

能有效增强维持最佳腹内压的能力。

进阶方法：

• 在训练中加入阻力带或稳定球(健身球)能进一步挑战核心，促进力量和稳定性的持续提升。

• 通过逐步增加阻力和动作的复杂性，身体得以适应，确保核心肌群为日常活动和运动表现做好充分准备。

寻求帮助的重要性

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对于腹内压相关问题，寻求专业帮助至关重要。

合格的从业者，如物理治疗师（康复师）、整脊师、物理理疗师等，能够提供量身定制的指导和治疗方案。

为何咨询专业人士是关键

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咨询专业人士是解决腹内压问题的关键，因为他们能：

2.制定康复策略：设计个性化的锻炼计划，旨在强化核心、纠正失衡。

3.整合物理治疗：运用专业技巧促进恢复和预防损伤。

4.确保安全有效：指导正确的练习方式，避免错误动作带来的风险，显著改善功能恢复能力。

5.提供教育指导：教导如何在日常活动中维持适当的腹内压，这对长期健康和提升表现至关重要。

部分图片源自网络

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