节后上班，你是不是很容易陷入情绪低落？

身体坐在工位上，却感觉很不真实，提不起精神，注意力也难以集中？

假期后的戒断反应，为什么总是如此强烈？明明休息了很久，却还是如此疲惫？

因为，你需要的恰恰不是休息，而是恢复“快乐记忆”的练习—— 阴影工作法。

[美] 拉莎·杰伊 / [美] 瓦莱丽·伊内兹｜著

鲁擎雨｜译

未读·行动家｜出品

01

为什么休息越久，越容易失落？

对很多人来说，春节的热闹都像是一场梦。

经历了短暂的家庭团聚、出行玩乐之后，重新恢复日常节奏，前后强烈的落差总是让人难以忍受，这种戒断反应往往是再正常不过的事。

特别是对于长期处在大城市奋斗的年轻人来说，独处时间骤然增加，反而没有做好足够的思想准备去消化假期的快乐。

短时间内对工作没有动力、对爱好提不起兴趣都是正常的。

这时，你可能觉得休息休息、过段时间就好了，但这种消极的情绪并不会凭空消失，只是被不愿直面的你“藏”了起来。

在这种情况下，它会不断累加。在你每一个无聊、无事可做的深夜，死去的记忆将开始攻击。

因此，为了消除戒断反应，什么都不做的“休息”恰恰起乐相反的作用。

其实， 在我们内心，总有一个地方，里面藏着我们的秘密、压抑的感情、可耻的记忆、冲动，以及被认为“不可接受”和“丑陋”的部分，这就是我们的阴影。

与弗洛伊德、阿德勒齐名的著名心理学大师 卡尔·荣格提出：阴影是指个体或集体无意识中包含的负面特征，它可以用来描述我们压抑的思想、感受、冲动，我们自己不喜欢的部分、不愿承认的负面情绪（恐惧、嫉妒、愤怒、虚荣、悲伤、焦虑等）和行为、隐藏的一面等，这些负面特征往往被压抑在内心深处，成为我们的潜意识。

如果我们一直忽略内心的阴影，那么可能会引发更多的心理和情绪问题。

02

阴影工作法，重新发现你自己

阴影工作法 （shadow work）脱胎于荣格的阴影理论，是能够帮助人正视阴影、了解阴影、利用阴影实现成长的自助心理练习。

早在20世纪，就有人将这一工作法运用到日常生活中，在疫情期间，它更是成了人们居家治愈内心的宝藏方法。

简单、有效的阴影工作法让无数人从中受益。这当中有治愈小说《牧羊少年奇幻之旅》作者 保罗·科埃略，《钢铁侠》“小辣椒”扮演者、奥斯卡影后 格温妮斯·帕特洛，著名脱口秀主持人 奥普拉·温弗瑞等等。

进行阴影工作，让它成为你生活和日常生活的一部分，你可以：

了解自己的想法和情绪如何影响你的行为；

培养自我接纳和同情心，看到自己的不同部分；

驱散恐惧、怀疑、羞耻、不安全感；

精神状态更佳，实现深度治愈；

获得更多的自信和自尊；

更善于与他人建立良好的关系；

发现隐藏技能，提升创造力；

……

它既是一个可怕的旅程，又是一条通往精神启蒙的道路。

即使是我们自己最令人讨厌、最“丑陋”或最可耻的部分，也能够指引我们找到回归内心完整与和谐的路。

03

快乐是种肌肉记忆，可以练出来的

既然休息不能解决我们对生活的倦怠感一样，那么我们要如何利用阴影在日常生活中帮我们恢复能量呢？

在《影子日记》里，包含了 17个基础练习和75个日记练习，都是来自生活和成长过程中的心理、情感问题，跟随指引给予回应，即可学会正视阴影，适合每一位初学者，每日轻松践行。

如果你正处在假期后的戒断中，下面这些小事可以帮你快速恢复能量。

远离手机

手机在很多方面都大有用途，但会大量消耗你的能量。在工作后，不要习惯性地使用手机。设置固定的时间，把手机收起来，纯粹地享受生活。

光脚踩地或躺在地面上

让你的能量接触大地，完全感知自己的身体。这能够恢复你的身体和自然能量的联系，从根本上重置你的系统。同时可以尝试冥想，冥想可以像呼吸一样简单，促进记忆力集中。

和镜子里的自己对话

当你直面镜子里的自己时，你将看到真实的自己。如果你满意当下的状态，那么你将从镜子里收获无限的鼓励。如果你感到难堪、恐惧和疑虑浮现出来，那么你还可以进行更深层次的镜子练习。

随意活动身体

举重、跑步、摇摆身体、跟着喜欢的音乐跳舞，只要是能让你感觉良好的方式，都可以。你的身体是一台奇妙的机器，需要运动去释放滞留的能量。加快你的心跳节奏和血液循环吧。

清洁和净化你所处的空间

我们是能量体，和其他能量物质产生交互。在我们进行阴影工作时，会无比清晰地认识到这一点。以任何你觉得舒服的方式净化你所处的空间，让空间宁静而和谐。

随便记录心情

在写日记时，不要时刻自我批评。无论你写什么都没关系。让语词在纸上自然流淌。茱莉亚·卡梅隆想出了一种名叫“晨间书写”的自由写作实践，鼓励你每天早上一醒来就去写作，让你脑中的文字自然涌现。

表扬自己

每天表达肯定的话语，会逐渐重塑你的潜意识，转变你的思维方式。在一天的任何时候，记得说几句正面的话。

-本期话题-

你是怎么克服节后综合症的？

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编辑｜泰若克塔

封面 ｜《我生活的两个世界》

图片｜网络