前言

万年前，广袤草原上，部落勇士望着奔腾的野牛群，心跳加速，肾上腺素激增，冲动之下握紧石矛。

关键时刻，他果敢冲向兽群，奋力一掷。 这一击，为部落带来生机，也让他成为英雄。

如今，在现代都市的办公室，小明对着满桌报表文件，手指在键盘敲击，冲动烦躁却如蚁噬心，让他备受折磨。

无法集中精力工作，每月垫底的业绩，刺痛着他的自尊。

这两个场景，或许正是不同时代ADHD群体的真实写照 。

（图源网络，侵删）

因为要知道， ADHD常常表现出显著的冲动性（Williams, 2006）。

冲动性的进化价值

冲动性是一种复杂的心理特质，从进化角度看，冲动性可能是我们祖先适应快速变化环境的一种反应。

1.快速反应能力

在过去，尤其是石器时期，冲动性作为一种快速反应的能力，会在狩猎、逃避捕食者、迅速适应环境变化等方面发挥了重要作用。

是一个极重要的生存优势，允许快速反应以应对威胁或机会（Al-Hammouri,2021）。

2.探索与创新

冲动性在人类的进化历程中起到了推动探索和创新的作用。

在面对新环境和资源时，具有较高冲动性的个体可能更愿意冒险尝试未知的事物。

这种倾向有助于他们发现新的食物来源、栖息地或适应环境变化的有效策略（Dubois,2022）。

此外， 冲动性也可能与创造性思维相关，因为它允许个体跳出常规，尝试新颖的解决方案来应对问题。

这种创新能力在人类历史上的许多关键时刻都发挥了重要作用，比如发明新技术或创造新的艺术形式。

表1：无价值探索与冲动相关（文献3）

3.社会互动

在社会层面，冲动性可能促进群体合作和社交行为的发展。

具有较高冲动性的个体可能更倾向于主动与他人建立联系，寻求社交互动，这有助于加强群体内部的联系和合作。

此外，冲动性也可能在解决群体内部冲突或领导地位的争夺中发挥作用。

因为冲动的个体可能更愿意采取行动来维护自己的地位或权益。

然而，这也可能带来一些负面后果，如冲动行为可能导致冲突升级或不理智的决策。

而也正是因为这些原因，带有冲动性特质的个体在进化过程中具有优势。

从而使得冲动性基因得以在人类群体中延续。

为什么冲动性在现代社会就适应不良了？

在过去，我们的祖先生活在一个充满未知和危险的世界里，冲动性帮助他们迅速反应，抓住生存的机会。

然而，随着进化和历史的长河往前推移，我们已经进入到了一个更加安全、有序的时代社会。

许多问题需要我们慢慢思考，而不是急于行动。

现代社会结构复杂，相比依赖本能的碰撞，社会之所以能够高效运行，需要更多的秩序和规则的制定进行管理。

然而冲动性则是刚好相反的逻辑，一不小心可能就会违反规则，给我们制造麻烦。

比如，我们在网上购物时，冲动性可能会让我们买下很多不需要的东西。

在人际交往中，冲动性也可能会给我们的关系造成伤害。

在工作中，冲动性可能会让我们做出不理智的决策，影响项目或事业长久发展。

（图源网络，侵删）

为什么ADHD个体会表现出更多的冲动性？

涛哥在这里从脑科学的角度，给大家列举三个原因：

表1：ADHD在基因层面的差异（文献1）

1.多巴胺系统的功能障碍

多巴胺（DA）水平在大脑中起着调节冲动性的作用，这一点已在动物实验中得到证实。

多巴胺水平降低，冲动行为和决策就会增加。

而当多巴胺水平升高时，虽然可以减少冲动选择，却又可能会加剧冲动行为的表现。

值得注意的是， ADHD群体的多巴胺系统存在功能障碍。

导致多巴胺分泌不均衡，这可能就是影响ADHDer冲动性的一个重要因素。

2. β、d 神经系统异常

在人脑的决策过程中，功能磁共振成像（fMRI）研究揭示了两种不同的神经系统的作用。

一种被称为β系统，涉及中脑边缘多巴胺系统，主要负责即时决策，即那些倾向于冲动的选择。

另一种称为 d 系统，它涉及的脑区与未来规划相关，促进非冲动型决策。

β系统的活跃倾向于促使人们选择短期内较小的回报，而d系统的活跃则促使人们选择长期内较大的回报（McClure, 2004）。

ADHD群体的这些神经系统及其涉及的脑区存在功能异常。

不能很好地平衡冲动决策和非冲动决策，导致适应失调。

3.“热”执行功能（EF）的异常

“热”执行功能特别涉及情绪和奖赏系统，它在我们做决策时起到关键作用。

眶额皮层和腹侧纹状体等脑区，这些区域在“热”EF中扮演重要角色。

它们帮助我们评估行为的后果和奖励，从而调节我们的冲动反应。

在ADHD群体中，眶额叶功能可能存在异常，这可能导致“热”执行功能受损。

这种损害会影响个体在面对诱惑和即时奖励时的决策能力，使他们在冲动控制方面面临挑战。

（图源网络，侵删）

ADHD个体如何驾驭自己的冲动性？

1、对于ADHD个体来说，首先需要认识到这是一种与大脑神经发育相关的特性，并非个人意志力的失败。

接受自己的冲动倾向是重要的第一步，这有助于减少自我批评和羞愧感。

2、 通过正念和运动有助于促进大脑前额叶的发育。

练习放松技巧，如深呼吸和冥想，有助于在情绪高涨时保持冷静。

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3、 设定实际可行的目标，可以学习一些策略来应对冲动性。

比如建立一套日常生活和工作的固定流程，有助于减少冲动性带来的影响，提高生活结构性和可预测性。

或者使用日历、待办事项列表、闹钟等工具来提醒重要的事项和截止日期，减少因冲动性导致的遗忘或延误。

4、此外， 心态上，在管理冲动性上取得的每一个进步，无论大小，都应该值得自己的鼓励和肯定。

同时也不要因为一段时间的努力没有效果或者控制失败，就自我贬低或者直接放弃。

因为与ADHD相处本就是一件长里程不是那么容易的事情。

我们需要对自己保持耐心，对ADHD保持耐心。

（图源网络，侵删）

涛哥说

总之， 冲动性并非全然的荆棘，而是一把双刃剑。

涛哥曾经就是靠“冲动”这股生命能量，一直在“冲他妈的”。

过五关斩六将，虽然浑身是伤，落下很多心理病根，可却换来了新的生命，新的开始！

希望各位读到这篇文章的ADHDer能和涛哥一起，学会驾驭这匹心灵的野马，与ADHD和谐共舞，迎接每一个挑战，庆祝每一次成长。