我是牧之，80后职业保姆，二级心理咨询师，热爱阅读写作和心理学。

用心理学理解生活，用阅读填满头脑，用文字记录生活。

欢迎关注我，一起理解生活。

晚上10: 30，艾米想骑着她的车在房子周围转，被老母亲的电车系列绘本分散了注意力。

半夜11:30，艾米还醒着，挣扎着下床，敲着房间的门，想出来。老母亲不得不关掉所有的灯，在黑暗中告诉她该睡觉了。

午夜12:00，艾米终于累了。"妈妈，妈妈，抱抱& quot睡前缠着老母亲抱抱。走了半个小时，终于睡着了。

凌晨三点半，艾米叫醒了刚刚睡下的老母亲。呜呜，泡泡，牛奶。老母亲照办了。喝完牛奶，还是不想睡。我想听& quot棕熊& quot，拿东西，睡婴儿车。如果其中一个不做，他就会哭。老母亲怕吵醒猪队友，赶紧遵命。

凌晨4:00，熊海子终于彻底睡着了。天还有点黑，外面还很安静。老母亲就是睡不着。

大概是因为春天是生长季节，艾米特别活跃。

不想睡觉，半夜喝牛奶。一周五次的折腾严重干扰了老母亲的睡眠。

如果我没有察觉和调节情绪的能力，可能早就崩溃了。

老母亲面对熊海子各种作品的愤怒即将燎原。她该如何管理自己的情绪？

罗曼罗兰说过，世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在知道生活的真相之后，热爱生活。

生命的终结是不可避免的悲剧，我们总会死去。而且在生命结束之前，我们还要经历生活中的各种挑战。

为什么有些人会受情绪影响，控制不住自己？

因为我没注意到。

改变是基于意识的。如果你不能感知到自己的问题，感受到自己情绪的根源，你怎么改变？

一个生气的人不知道自己生气了怎么控制自己的愤怒？

曾子说，& quot我一天三次探访我的身体& quot。我觉得在高速发展的时代，我们应该多花点时间在自己的意识上。

多关注自己的身体，倾听自己的内心，感受自己的情绪，反思自己的想法。

具体怎么做？

倾听身体的声音，觉察自己的情绪

感知情绪最简单的方法就是观察你的身体，因为情绪其实是你的身体对你的想法的一种反应，只是有时候你还没意识到你的想法就起来了。

你觉得身体哪里紧？你觉得胃不舒服吗？心脏中心是紧张还是疼痛？你的身体颤抖吗？这些都是情绪作用于你的结果。

如果你对自己的身体一无所知，最简单可行的练习方法就是每天花几分钟和自己在一起。你可以在睡前或睡醒后放空脑袋，深呼吸，感受自己的存在，也就是常说的冥想。

接纳内在的情绪，全然经历你的情绪

《遇见未知的自己》张德芬有句话：

无论你抗拒什么，都会持久。

改变之前先学会接受。情绪是一种能量。愤怒、悲伤、抑郁并不可怕。接受他们。

观察它，观察它，允许它存在，完整地体验它，不要抗拒它。

你会发现，你的完全接纳和体验，会让它消失得更快，甚至变成喜悦。

试着放慢你的频率，在骂人前停几秒钟，深呼吸。你生气了吗？

难过的时候让自己哭没有错。

开心的时候，享受欢笑的时刻。

比如这些次面对艾米该不该睡，我先深吸一口气，直接说，妈妈真的因为你生气了。

当我说出来的时候，我感觉好多了。至少我能控制住自己的愤怒，不让它变得更糟。

同时我也会告诉张老师，我最近很生艾米的气，很想发脾气。别惹我。

张先生会很合作的。他会在需要帮助的时候帮我，给我按摩，涂精油等等。

觉察自己不良的思维模式，及时调整

这时候，美国著名心理学家埃利斯的ABC理论就可以派上用场了。

合理情绪疗法又称ABC理论，认为：A是环境中的各种激活事件，B是指个体在遇到诱发事件后产生的信念，C是人的情绪和行为后果。导致人的情绪和行为发生变化的，不是诱发事件本身，而是个体对诱发事件的解读和评价，也就是生成的信念。

简单公式呈现为：A（事件）B（信念、想法）C（结果）

综上所述，事件发生后，影响结果的并不是事件本身，而是我们对事件的想法或者我们心中的某种信念。不同的想法导致不同的结果。

例如，为了防止疫情扩散，

如果我的想法是，居家隔离的确是防止扩散的最好办法。（想法B）

那么，我就会配合居家隔离，注意防护，在家办公，安排好时间和作息。结果，情绪安好，身体无事。（结果C）

如果我的想法是，我为什么要居家隔离，我还要上班赚钱。我又没去别的地方，管他的，我就要出门工作。（想法B1）

那么，导致的结果就是，我不配合居家，强行出门。结果，就可能被保安阻止，产生冲突。（结果C1）

同样的，我对艾米最近行为的认知：她之前没有这样过，饮食和日常活动也没有大的变动。应该是生长过程中的短暂行为，多点耐心，等过了这一阶段就好。

同一个事件，由于认知不同，每个人看待事件的角度都不一样。不一样的想法，导致不一样的情绪和行为。

请记住，让我们心理上受苦的，不是事情本身，而是我们对事件的想法，和围绕着这个事件所编造的“故事”。

当我们学会自我觉察时，思考我们看事件的想法是否正确，是不是理性的，我们就有可能调整自己的情绪和行为。