欢欢刚生完宝宝，坐在家里。因为前几天没有奶，婆婆和婆婆轮流给她炖鸡汤、鱼汤、排骨汤、猪脚汤等。每天都不一样。只要别人说有催乳作用，两位老人都不遗余力地给她准备。

当她厌倦了吃得太多，她想改变她的口味，老人说，& quot少水清汤没营养。现在需要更多的补品才有奶。""这样不行。这一家说吃完就回奶。""这是凉的，你的奶吃了对宝宝不好& quot.

欢欢有点疑惑：& quot医生，这些说法真的对吗？"哺乳期怎么吃对宝宝和自己都好？"

在中国很多地方，哺乳期有各种饮食禁忌。其实大部分都没有科学依据。

一般来说，大部分乳母都没有特别的食物禁忌。哺乳期，食物多样，营养均衡非常重要。如果不盲目吃一些食物，就会有营养不良的风险。那我能吃什么？我不能吃什么？

今天，我们为大家整理了一下。如果你也很迷茫，千万不要错过！

一、哺乳期吃什么能催乳？

乳汁分泌是一系列复杂的反射活动。根据生理反射原理，只有增强刺激才能增强反射。宝宝的吸吮刺激是诱导泌乳的最强刺激，任何吸奶器或人工挤奶动作都不能代替宝宝的自然吸吮。

所以我想增加奶量：

1.要树立母乳喂养的信心，同时保证充足的睡眠和良好的精神状态，尽早开始奶，让孩子勤吸。婴儿吮吸越多，分泌的乳汁就越多。

2.饮食尽量多样化，保证优质蛋白质的摄入，多喝汤。至于喝什么汤，没那么重要。

为什么这么说？因为母乳中含有大量的水分，而汤的摄入可以补充大量的水分需求。这个汤不仅仅指肉汤、蔬菜汤和水。

当然，这并不是说只喝汤就能产奶。孩子经常吸吮是前提。为了维持奶的质和量，汤和蛋白质的摄入必不可少！优质蛋白质如肉、蛋、鱼等。

产后新妈妈的饮食要清淡，少油少盐。浓汤价值有限，热量多，容易造成堵奶和肥胖。

二、哺乳期饮食注意这三点

有些地方有在第二个月喝米酒和醪糟汤的习俗，说可以给牛奶。其实只要含有酒精，哺乳期的妈妈就要小心避免。因为酒精会进入牛奶。

而酒精对宝宝是没有安全量可言的，也就是说一丁点酒精都不能摄入！:婴儿一旦摄入酒精，就会导致异常兴奋甚至睡眠障碍，严重时会对婴儿的心脏和肝脏造成伤害。

妈妈们要避免吃这样的月子酒、醪糟汤、甜酒。甚至有些料酒啤酒煮的食物也要尽量少吃。你要知道，即使经过2-3个小时的炖或慢烤，仍有5-10%的酒精残留。

哺乳期的妈妈如果需要社交应该怎么做？

能不喝酒就不喝酒。如果必须的话，AAP(美国儿科协会)建议饮酒量不要超过每公斤体重0.5克。对于大多数母亲来说，一瓶355毫升的啤酒或118毫升的葡萄酒是安全的。

另一个解决办法是，如果你必须饮酒，尽量在刚喂完奶之后喝，或提前将奶吸出来，可以在两次喂奶之间有足够的时间最大限度地去除母乳中的酒精。

2、少喝咖啡和茶

哺乳期每天摄入的咖啡因总量不超过200mg，是安全水平，不会对宝宝造成伤害。所以，如果真的想喝，来一杯解馋也是可以的。

但是，尽管有安全范围，每个宝宝的情况都不一样。所以，出于安全考虑，建议妈妈刚喂完就喝，并注意孩子是否有明显的烦躁和异常兴奋。

对于早产儿的母亲来说，他们需要谨慎。她们的肝脏代谢能力会更弱，妈妈们有责任尽量避免摄入可能增加肠胃功能的食物。

3、避免引起不适的食物

如果直系亲属有过敏史，那么妈妈就要注意饮食了。

纯母乳喂养的孩子过敏可能与母亲的饮食有关。如果孩子的全身反应明显与母亲吃了某种食物有关，经过专业判断确定为食物过敏。母亲最好避免这类食物，用其他营养成分相似的食物代替。

鱼是一种很好的食物，不仅含有丰富的蛋白质和相对较低的热量，还含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助宝宝的大脑发育。

但要避免食用汞含量高的鱼类，如旗鱼、鲨鱼、旗鱼、金枪鱼等。过量的汞会从血液中进入乳汁，从而影响宝宝的神经系统发育。

母乳喂养期间，妈妈要注意观察，有些食物可能会给宝宝带来不适。如果发现宝宝在哺乳、排便、睡眠等方面出现异常。可以考虑避免吃一些最近换的食物，看看有没有改善。

三、妈妈如何吃有营养？

蛋白质是构建、修复和维护身体组织的重要物质。母乳喂养的妈妈每天应该比正常女性多摄入25g蛋白质。鱼、禽、肉、蛋、奶、大豆都是优质蛋白质的良好来源，哺乳期应增加摄入量。

2、适当补充钙质

钙是饮食中重要的矿物质，可以促进骨骼的健康发育。母乳中的钙，主要来自于妈妈体内的钙储备（主要是骨骼中的钙），从而保证满足宝宝的生长需要。

中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克，并补充维生素D和多做户外运动，来帮助钙的吸收。

牛奶及其制品是补钙的最佳食物，深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等也是含钙丰富的食物。有缺钙症状的新妈妈，可在医生的指导下，适当补充钙剂。

3、补充铁质

母乳需要每天通过膳食摄入25毫克铁，平衡合理的膳食一般都可达到此标准。如多选择瘦肉、黑色食物、强化铁的谷物，以及多摄入富含维生素C的食物，来增加铁的吸收。

4、充足饮水

摄入水量与乳汁分泌量密切相关，因基础代谢高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。哺乳妈妈平均每天会分泌750ml母乳，这是很大一部分液体流失量，因此平时也要适量补充液体。

别等口渴或尿液发黄的时候再喝水，因为这些信号是在说身体早已缺水太久了。根据《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》，哺乳期每天水的摄入量是2100ml，大约八杯水。

5、多摄入维生素

适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物，这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。

总之，哺乳期妈妈其实并没有什么绝对的忌口，以前食用过的大多数食物，其实都是可以食用的。

注意食用的频率与量是关键！要尽量丰富各类食材，妈妈吃得开心又营养均衡才是对自己和宝宝最好的。

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