运动脚踝肿了一般是由扭伤、过度使用或其他损伤等原因引起的，可采用冷敷、保持休息和使用压缩绷带等方式进行治疗，详情如下：

1. 冷敷：当脚踝肿胀时，冷敷是一种常见且有效的治疗方法。可以将冰块或冷水袋放在肿胀的脚踝上进行冷敷，每次持续15-20分钟，每天重复3-4次。冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛，并减少炎症反应。

2. 保持休息：运动脚踝肿了后，需要给予足够的休息时间，避免继续受力和运动，以免进一步损伤。休息可以帮助减轻炎症和肿胀，并促进愈合。

3. 使用压缩绷带：使用压缩绷带可以有效地控制和减轻肿胀。将弹性绷带缠绕在受伤的脚踝上，适当施加适度的压力，但不要过紧。这可以帮助稳定脚踝，减少肿胀，并提供支撑和保护。

除以上相对常见的治疗方式外，还有其他的治疗方式，比如热敷、物理治疗和药物治疗等。热敷适用于脚踝肿胀已经消退，但仍存在疼痛和僵硬的情况下，可以促进血液循环和放松肌肉。物理治疗可以通过热疗、电疗和按摩等手段帮助缓解疼痛、增加肌肉灵活性和加速康复。药物治疗可以通过使用非处方的消炎药、止痛药和局部涂抹的止痛药膏等来缓解炎症、减轻疼痛和促进愈合。选择合适的治疗方式需要根据个体情况和医生的建议来决定。